Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Четверг, 01 Январь 2015 19:39

6 шагов, как сделать этот Новый год самым лучшим!

Оцените материал
(1 Голосовать)

Ни ваш уровень IQ, ни таланты не помогут вам добиться успеха. Только от вас зависит ваш успех. Используя передовые технологии, вы возьмете в свою руки вашу жизнь.

 

Думаете, что вы не достаточно умны или талантливы? Есть хорошая новость: даже если вы и правы, это не имеет никакого значения. Исследования показали, что именно сила воли определяет успех человека, как в сфере образования, так и в личных взаимоотношениях с людьми. Строить что-то новое, что-то свое не так уж и сложно, как вам может показаться. Вот как сделать вашу жизнь лучше в Новом Году:

Шаг первый: ДЕРЖИ ВРАГА ЕЩЕ БЛИЖЕ

Первый шаг на пути к укрощению своих привычек – это знание того, что стоит за ними. Заложите фундамент для своей новой жизни, используя разумный подход.

ПРИВЫЧКИ ПРАВЯТ ВАШЕЙ ЖИЗНЬЮ
Не пытайтесь противостоять вашим вредным привычкам, попытайтесь их изменить. Многочисленные исследования показали, что около 40% суточных действий среднестатистического человека, не являются результатом раздумий, а лишь делом привычки (механической памятью). Не стоит, конечно, раздумывать над каждым шагом, но стоит пронаблюдать какие ежедневные привычки мешают вам достичь результата, и попытаться заменить эти вредные привычки на хорошие.

СИЛА ВОЛИ
Многочисленные исследования показали, что в краткосрочной перспективе, если вы тратите все усилия на одну цель, то вторая покажется вам непосильной. Так, например, если вы заставите себя пойти в спортзал и выжмете там из себя все соки, то вам не хватит сил, например, на домашнее задание в послерабочее время. Но, в то же время, постоянное использование силы воли укрепит её. Так усилия, приложенные к одной цели, постепенно закалят вашу силу воли и дадут желаемый результат в будущем.

66 – МАГИЧЕСКОЕ ЧИСЛО
66 – это количество раз, при повторении которых, вырабатывается привычка. Так ли это? Не совсем, минимальный срок для выработки привычки – 18 дней, за эти 18 дней вам надо сделать 66 повторений, но если вы пропустите хотя бы один день, то не будет никакого эффекта.

Шаг второй: ПЛАНИРУЙТЕ

Формирование новых привычек, как и многое другое, требует подготовки. Вот что надо делать:

ВЫБЕРИТЕ ЧТО-ТО ОДНО
Выберите всего одну главную привычку, которая оказывает наибольшее значение на вашу жизнь, и сфокусируйтесь на том, чтобы изменить ее к лучшему. Планируете записаться в спортзал, меньше времени проводить в интернете и придерживаться ЗОЖ? Это невыполнимо, согласно последним проводимым исследованиям. Работайте над достижением первой цели, хотя бы около месяца, затем добавьте в список и остальные.

ОБЛЕГЧАЙТЕ
Не надо начинать с обещаний заниматься в спортзале около часа каждый день или ничего не есть, кроме мяса и овощей. У вас не получится! Если вы позанимаетесь всего 10-15 минут, для начала, то зарядитесь энергией и сподвигните себя на большие свершения, например: уборка дома. А если вы потратите час на изнурительные упражнения, то вряд ли в следующий раз вам захочется прийти в зал снова. Позитивная отдача важна, это поможет вам достигать высших целей в будущем.

НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО ЗАПРЕЩАТЬ
Основываясь на исследованиях Голландского Утрехтского Университета: если вы сфокусируетесь на том, что вам нельзя делать, то это может привести к обратному эффекту. То есть, если вы запретили себе есть торты, то, скорее всего, вы станете есть еще больше тортов. Сосредоточьтесь на чем-то позитивном, вместо запретов. Например, решите употреблять в пищу больше овощей и белков.

Шаг третий: СПУСТИТЕ КУРОК

Ваши худшие привычки укоренились в вашем поведении и являются бессознательными? Прекратить делать так, как вы привыкли – значит избавиться от психологической зависимости, которая вызывает эти привычки. Вот как сделать это:

РАЗРУШАЙТЕ МОНОТОННОСТЬ
Ваша деятельность и внешняя среда образуют ваш образ жизни. Если вы будете сидеть на кресле целыми днями, то, скорее всего, вы будете часто переедать. Или проходя мимо любимой булочной, вы захотите купить мучное. Ключ к успеху заключается в том, чтобы изменить маршрут, начать работать, заниматься делом, чтобы не возникло желания в употреблении ненужного приема пищи.

ПОПРОБУЙТЕ СДЕЛАТЬ ЭТО ЛЕВОЙ РУКОЙ
Не можете устоять перед попкорном, когда приходите в кинотеатр? Университет Южной Каролины рекомендует изменить руку, которой вы привыкли брать попкорн из ведерка. Киноманы-едоки обычно готовы заглотить даже самое большое ведерко попкорна еще до начала фильма, но это лишь механическая привычка, выработанная вами. Если вы попробуете делать это другой рукой, то покорна должно хватить на весь фильм.

ИЗБЕГАЙТЕ СОБЛАЗНА
Мелкие соблазны способны сломать «начинающих худеть», но не закаленных диетчиков. Все знают, что путь к идеальному телу непрост, но результат стоит всех усилий и отказов. Так что просто пытайтесь побороть себя и лишний раз не провоцируйте.

Шаг четвертый: ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РЕЖИМА

Подготовка завершена, пришло время к реальным переменам в своей жизни.

НЕ СТЫДИТЕСЬ
Не думайте о том, как вам будет стыдно, если вы вдруг сорветесь и прибегните к своим старым привычкам. Лучше думайте о том, как вы будете собой гордиться, если сделаете все, что задумали.

КОНТРОЛИРУЙТЕ
Работа, опубликованная в “Social Psychological and Personality Science” говорит, что чем больше самоконтроля у вас наблюдается, тем большего вы сможете добиться в жизни. Если же вы не обладаете самоконтролем, но у вас есть подружка, которая обладает этим качеством, то позвольте ей решать, что вы будете есть сегодня на ужин.

РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ
Исследования показали, что все – от чипсов “Pringles” до счетов за квартплату, подвергается большему контролю с вашей стороны, если вы разделите имеющийся материал на более мелкие части.

ПОДСТЕГИВАЙТЕ СЕБЯ
Как часто вы звоните друзьям и обращаетесь за советом, спрашиваете, как лучше поступить в той или иной ситуации? Однажды, психолог Дин Карлан поспорил со своими друзьями, что если он не скинет 17 кг, то отдаст половину своего состояния. Позже к нему пришла идея создать сайт, который помогает делать автоматические пожертвования в различных благотворительных целях. Так что используйте этот сайт или следите за тем, что вы едите.

Шаг пятый: ПРОДОЛЖАЙТЕ

Вы на пути к успеху.

ДУМАЙТЕ О ГАНДИ
Исследования доказали, что люди, которые знакомы или хотя бы слышали и восхищаются кем-то, кто обладает хорошим самоконтролем, гораздо реже срываются и лучше контролируют себя, чем те, кто имеют в кумирах неуравновешенных людей с плохой репутацией. Сосчитайте до десяти и подумайте о хорошем примере поведения, это поможет вам лучше контролировать себя.

ПРЕУВЕЛИЧИВАЙТЕ ВОЗМОЖНУЮ УГРОЗУ
Как показали исследования, проведенные в Техасе, что те, кто склонен преувеличивать калорийность продуктов, имеет больше шансов долгосрочно придерживаться новых привычек ЗОЖ.

ДУМАЙТЕ О ДЕНЬГАХ
Так, например, мысли о том, сколько вы потратили на абонемент в спортивный зал, могут побудить некоторых людей к занятиям спортом.

НЕ СЕЙЧАС, ЧУТЬ ПОЗЖЕ
Эти четыре слова способны остановить вас от ненужного приема пищи. Так называемая «стратегическая отсрочка» поможет вам устоять перед соблазном, но, к сожалению, только на неопределенно короткий этап будущего.

Шаг шестой: ПРИДИТЕ К ПОСТОЯНСТВУ

Вы почти сделали это! А теперь используете уже достигнутое, чтобы двигаться дальше.

НЕ ОБОЛЬЩАЙТЕСЬ
Если вы считаете, что вы человек с железной силой воли и можете отказаться от чего угодно в любой момент, то, скорее всего, вы используете эти слова как оправдание во время поедания пончиков. Многочисленные исследования подтвердили, что люди с завышенным самомнением чаще подвергаются искушению. Береженого Бог бережет – держитесь подальше от прилавка со сладостями!

НЕ ГОВОРИТЕ «Я НЕ МОГУ»
Говорите «нет», вместо «я не смогу». Слово «нет» символизирует собой скорее решимость, а не лишения. Всегда лучше чувствовать себя человеком решительным.

…И ПОМНИТЕ, ЧТО ВЫ УЖЕ ИЗМЕНИЛИСЬ
Нельзя все время отказывать себе в удовольствиях. Но вы можете изменить свои пристрастия. Избегать соблазнов, запрещать себе или использовать силу воли вечно – невозможно. Поэтому сделайте свои новые привычки вашим образом жизни, чтобы не возвращаться к тому, с чего все начиналось.

 

Прочитано 1171 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: