Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Среда, 16 Октябрь 2013 14:08

Диета для набора мышечной массы!

Оцените материал
(1 Голосовать)

Правильная диета для набора мышечной массы базируется, главным образом, не на перечне употребляемых в пищу продуктов, а на грамотном сочетании основных питательных компонентов. Спортсменам, занимающимся бодибилдингом, необходимо питаться несколько чаще, чем обычным людям, рекомендованная частота приема пищи составляет 5-6 раз в сутки.

 

При данном режиме питания органы пищеварительного тракта не испытывают перегрузки, однако вместе с тем происходит постоянное обогащение организма полезными веществами. Около 70% суточного рациона желательно съедать до 16 часов. Приблизительно за 2 часа до сна целесообразно отказаться от слишком жирных и жареных блюд, недопустимо в конце дня и увлечение сладостями. В целях утоления голода перед сном идеально подходит йогурт, стакан кефира, небольшое количество фруктов или овощей.

Однако, соблюдая диету для набора мышечной массы, необходимо следить за тем, чтобы в утренние и дневные часы Ваша пища была как можно более калорийной. Продукты с высоким содержанием калорий отлично усваиваются, не вызывая побочных явлений со стороны пищеварительной системы. Если проанализировать соотношение основных питательных компонентов, то рекомендованная суточная норма белков составляет порядка 35%, углеводов – 50%, жиров – 15%.

Питание для бодибилдера

питание для набора веса Система питания спортсмена не предусматривает большого количества быстрых углеводов. С этой целью желательно исключить из рациона сладости, приторные фрукты, мучные изделия. При очень большом желании эти продукты лучше всего съедать сразу после тренировки, пока организм в состоянии их усвоить без особого вреда для здоровья. В свою очередь, медленные, то есть полезные и необходимые спортсмену углеводы присутствуют в зерновых и бобовых культурах, большинстве овощей, макаронах твердых сортов и не слишком сладких фруктах. Не следует увлекаться и чрезмерно жирными продуктами, прежде всего, такими как сливочное масло, жирные сорта мяса, сало. А вот жирные сорта рыбы специалисты рекомендуют употреблять в пищу фактически в неограниченном количестве. Они не только позволяют поддерживать оптимальный баланс жиров, но и обеспечивают организм необходимыми аминокислотами.

 

Строгие ограничения питьевого режима при диете для набора мышечной массы отсутствуют. Спортсмену целесообразно употреблять порядка 3 литров жидкости в сутки. При этом крайне нежелательно дожидаться появления жажды, поэтому со спокойной душой пейте тогда, когда Вам этого хочется.

 Режим спортивного питания

Придерживаясь диеты для набора мышечной массы, не забывайте о правильном режиме питания до и после тренировки. Помните, что лучше всего принимать пищу приблизительно за пару часов до начала интенсивных физических нагрузок. Накануне тренировки идеально усваивается белковая пища, а также продукты с высокой концентрацией медленных углеводов. Как мы уже отмечали выше, по окончании занятий допускается маленькая порция быстрых углеводов, а трапеза спустя полтора часа с момента окончания занятий должна быть максимально плотной, причем с преобладанием питательных компонентов, рекомендованных перед тренировкой.

 

И, наконец, не забывайте о правиле последовательности. Не торопитесь перегружать организм чрезмерно калорийными блюдами. Количество употребляемых калорий увеличивайте постепенно и обязательно контролируйте свой вес. Если еженедельная прибавка в весе превышает 800 гр, пересмотрите свой рацион, своевременная корректировка режима питания поможет избежать ухудшения самочувствия.

Прочитано 2266 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: