Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 13 Январь 2015 16:32

Эти четыре совета помогут вам избавиться от жира и сохранить с трудом заработанные мышцы.

Оцените материал
(1 Голосовать)

Если вы хотите, эффективно сокращать процент жира, не теряя при этом мышечную массу, то эти советы именно для вас. Кто-то может похудеть резко, снизив калорийность питания. Но это не значит, что это наиболее эффективная стратегия для потери жира. Сокращение жировой прослойки должно проходить плавно как полет на дельтаплане. Резкое сокращение калорий в рационе приводит к потере мышечной ткани, воды в организме, в конечном счете, это сокращает скорость метаболизма. Это значит, что когда вы вернетесь к вашей обычной схемы питания вы, скорее всего вновь наберете еще больше жира, так как ваш обмен веществ замедлился.

 

Эти четыре важных совета все, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от вашей диеты.

1. Вам требуется сокращать количество потребляемых калорий в меру. Вы должны сократить потребление калорий примерно на 20 процентов ниже базовых функций для обеспечения массы тела. Это означает, что активная женщина, которая потребляет 2000 калорий в день теперь будет потреблять не менее, чем 1600 калорий в день. Хорошей новостью здесь является то, что вы будете держать мышцы в тонусе и параллельно терять жир, также вы не будете морить себя голодом при таком колораже питания.

2. Питайтесь небольшими приемами пищи. Почему вашему организму это пойдет на пользу? Во-первых, он будет держать устойчивый поток питательных веществ в организме. Во-вторых, поможет не ощущать чувства голода.i В-третьих, такой прием питания, будет увеличить скорость вашего метаболизма. В-четвертых, это также поможет вам сжигать больше калорий, потому что на переваривание пищи организму тоже требуется калории. Чем чаще вы едите, тем больше вы сжигаете. Это объясняет, почему люди, которые едят один раз в день, быстро полнеют.

3. Потребляйте меньше углеводов. Углеводы вызывают выделение инсулина, а этот гормон управляет углеводами в физиологическом процессе, где они наиболее необходимы. К сожалению, в большее время суток, ваше тело ощущает необходимость в потреблении жиров в качестве основного источника энергии, нежели в углеводах.

4. Потребляйте больше жиров и белков. Первым делом корректируя вашу диету сокращайте углеводы, но старайтесь не сильно терять общую калорийность дневного рациона, если вы сокращаете углеводы, то потихоньку добавляйте жиры и белки в ваш рацион питания. Жиры обеспечивают чувство сытости, а белки дают вам аминокислоты, которые помогают предотвратить распад мышечной ткани. Кроме того, белок также повышает скорость метаболизма, а это повышает способность вашего организма сжигать жир.

Завтрак.
400 калорий
яичные белки, шпинат, индейки бекон
Вы можете добавить желток или два для получения здоровых жиров.

Перекус.
100 калорий
творог, фрукт
Волокна фруктов снижает воздействие инсулина.

Обед.
400 калорий
куриная грудка, спаржа
Вы можете добавить немного авокадо для полезных жиров.

До или после тренировки.
200 калорий
25 быстрых углеводов и 25 граммов сывороточного протеина
Это лучшее время дня, чтобы принять быстрые углеводы, поскольку они поддерживает рост и восстановление мышц.

Ужин.
400 калорий
Лосось, брокколи
Жирная рыба и овощи с высоким содержанием клетчатки вызовут у вас ощущение сытости вплоть до того как вы ляжете спать!

Поздний ужин.
100 калорий
сыр, орехи или протеиновый коктейль (козеин)
Животные жиры и белок, защитят вашу мышечную массу дольше, пока вы спите.

О дясяти советах для идеальной тренировки читайте здесь http://imsporty.ru/mir-sporta/trening/10-sovetov-dlya-idealnoi-trenirovki

Прочитано 959 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: