Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Четверг, 16 Октябрь 2014 15:18

Как быстро избавиться от лишнего жира

Оцените материал
(2 голосов)

То, насколько вы можете похудеть, зависит только от вас. Рассмотрим самые эффективные пути, как избавиться от лишнего жира при помощи тренировок и соблюдения диет.

 

Избавиться от жира не так просто как хотелось бы. Спросите тех, кто пытается потерять последние 2-3 килограмма. Такое ощущение, что чем меньше избыточного веса, тем больше ваше тело сопротивляется и не хочет терять лишний жир. Если вашей целью является участие в конкурсе по бодибилдингу или вы хотите просто хорошо смотреться в купальнике на пляже, то вам надо избавиться от жировой прослойки.

Но как много жира надо потерять, чтобы ваш живот имел очерченные 6 кубиков пресса. Это действительно зависит только от ваших целей. Так для участия в конкурсе по бодибилдингу требуется экстремально минимальный процент содержания жира, в то время как для хорошего «пляжного тела» необязательно истощать себя. Определенный процент жирка необходим для того, чтобы ваш организм осуществлял все необходимые функции. Для мужчин этот процент составляет около 3-4, и является немного выше для женщин. Для того чтобы вы могли жить полной жизнью и иметь потрясающее тело, вам необходимо иметь около 10% жира для мужчин и 15% для женщин – это является приемлемой нормой его содержания в организме.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные пути избавиться от лишнего веса.

НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ПОТЕРИ ЖИРА

Следующие методы могут быть использованы вместе или по отдельности, зависит это от того каких целей вы придерживаетесь и на какой стадии похудения находитесь.

Занимайтесь аэробикой  и силовыми тренировками, постепенно увеличивая интенсивность

Если у вас действительно есть избыточный вес, это является лучшим началом на пути к красивому телу. Для того чтобы ваше тело начало сжигать жир и не подверглось излишнему напряжению на ранней стадии – начните с аэробики с низкой интенсивностью и с силовых тренировок. При значительном избытке веса (более 25% жира у мужчин и 30% - у женщин) лучше всего начать с тренировок в меру (с какой интенсивностью сможете) и постепенно увеличивать нагрузку.

При умеренной аэробике, чтобы сжечь максимальное количество жира за тренировку, вы должны достигнуть на 30-ой минуте учащенного сердцебиения, затем немного сбавить темп (одного часа для полной тренировки достаточно).

Силовые тренировки с большим количеством повторений и умеренным весом отлично подойдут для тучной фигуры на начальных этапах похудения. Важно помнить, что при низкой интенсивности для достижения наибольших результатов, силовые тренировки должны выполняться по той же программе, что и аэробика (см. выше).

А для тех, кто страдает ожирением, ходьба является отличным видом низких аэробных нагрузок.

Постепенно откажитесь от всех плохих жиров и урезайте потребление простых углеводов

Было выявлено, что потребление жиров неправильного вида приводит к увеличению процента жира в теле. Само собой разумеется, это так и есть. Тело сжигает углеводы, используя их как топливо для организма, а белок для ремонта. Поэтому в этом есть доля разумного – сократить плохой жир и увеличить хороший.

Хорошие жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирных кислот имеют даже жиросжигающий эффект, так как они повышают метаболическую функцию (скорость обмена веществ (метаболизм) является показателем того, как тело использует накопленную энергию). Такой тип жиров можно найти в мясе.

Урезать потребление простых углеводов означает есть конкретные углеводы в определенное время суток для достижения жиросжигающего эффекта. Сложные углеводы, как правило, будут увеличивать эффект сжигания жира, потому что они стимулируют метаболизм не вызывая увеличение инсулина (гормон, который приводит к накоплению жира).

Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, бобах, овсе и картофеле. Однако так же вы должны избегать потребления сахара и продуктов, которые его содержат. Сахар вызывает большой выброс инсулина, и как следствие увеличения жира. Кроме того продукты с сахаром являются очень калорийными.

Третьим типом углеводов является клетчатка. Она может быть найдена в сортах пшеницы, в некоторых фруктах и овощах. Клетчатка является чрезвычайно важной при сжигании жиров, так как она увеличивает чувство насыщенности и приводит к сжиганию жира. Для профилактики здоровья рекомендуется употреблять 30 грамм клетчатки в день, для сжигания жира можно прибавить еще 10 грамм.

Вы можете употреблять сложные углеводы, которые будут способствовать сжиганию жира, до 18:00. Простые углеводы можно употреблять в пищу непосредственно после тренировки, так как в это время организм синтезирует гликоген, а не жир.

Разнообразьте занятия аэробикой

Для разнообразия – устраните скуку и поощряйте себя, выбирайте аэробную деятельность подходящую вам. Различные виды таких упражнений имеют различные жиросжигающие эффекты (на разные части тела). В совокупности они могут стимулировать метаболизм, тем самым повышая потерю жира в большем масштабе.

Занимайтесь аэробикой после силовых тренировок или с самого утра

Занятие аэробикой непосредственно после силовых тренировок, или первым делом с утра, будет стимулировать более высокий прирост в потере жира. Дело состоит в том, что запасы гликогена будут исчерпаны в это время и, следовательно, жир будет использоваться непосредственно в качестве топлива. Во многих случаях эта стратегия работает. Тем не менее, некоторые считают, что это не является допустимым методом. Но ведь стоит хотя бы попробовать.

Высокоинтенсивные тренировки

Высокоинтенсивные тренировки – это одна из форм аэробики, способствующая более быстрым темпам потери жира. Но это работает не для всех. Для того чтобы сжигать жир таким методом необходимо иметь хотя бы среднюю физическую подготовку.

Как и предполагает название, высокоинтенсивные тренировки требует быстрого темпа выполнения упражнений и коротких серий из передышек между ними. Интервал между упражнениями может длиться от 10 до 30 секунд, и весь сеанс может длиться около 20 минут.

Вот пример высокоинтенсивной тренировки: две минуты ходьбы (не медленной), затем 30 секунд быстрого бега и так все 20 минут.

Выпивайте не менее 3 литров воды в день

В большинстве случаев то, насколько успешно вы худеете, зависит и от потребления воды. Часто более высокое потреблении воды, tiчем требуется для нормального функционирования организма, имеет решающую роль для сжигания жира. Потребление воды важно для метаболизма, потому что вода помогает печени выполнять функцию жирового обмена в энергетических целях.

К сожалению, печень работает от имени почек (если почки не получают достаточное количество воды), поэтому снижение общей производительности печени может вести к пагубным последствиям для процесса жиропреобразования. Поэтому потребление достаточного количества воды является важным шагом на пути уменьшения жира. Пейте по крайней мере 3 литра воды в день или больше, если страдаете ожирением и/или живете в условиях жаркого климата.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с весом являются идеальным занятием для похудения. Хотя такие тренировки и не сжигают непосредственно большое количество жира, в отличие от занятий аэробикой. Занятия, отягощенные весом, помогут построить мышцы, которые в свою очередь могут увеличивать обмен веществ 24 часа в сутки. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше жира вы теряете.

"IMSPORTY.RU- с нами вы становитесь лучше".

Дополнительная информация

Прочитано 3852 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: