Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 24 Февраль 2015 01:22

Как понять, что ваше питание не сбалансировано?

Оцените материал
(3 голосов)

Сбалансированное питание - основные принципы.

 

Вопрос:

Почему эти два случая похожи друг на друга?

Случай первый:
Катя вышла на ужин с друзьями. Она съела большую тарелку спагетти, а также выпила несколько бокалов вина, подкрепилась холодными закусками и после съела десерт. На следующее утро Катя пропускает завтрак, объясняя это тем, что вчера она переела и на утро перед тренировкой Катя решила себя ограничить в потреблении калорий.

Случай второй:
Друг Лизы сказал ей, что активные женщины должны есть в основном белок, так Лиза перестала есть углеводы, фрукты и овощи. Она стала больше употреблять протеиновых коктейлей, куриных грудок и яиц. Она не очень любит свою диету, но она считает, что делает правильные вещи, и это ей поможет создать тело, которое она хочет.

Ответ: И Катя, и Лиза страдают от несбалансированного питания они либо недоедают, либо передают. Более того, они не получают должных результатов от своих тренировок!

Как понять, что ваше питание не сбалансировано и мешает правильно развивать свое тело и тренироваться?
Первое на что вы можете обратить внимание это усталость в тренажерном зале и низкую интенсивность в тренировках. Также вам стоит обратить внимание на свою композицию тела. Вы будите думать, что вы на правильном пути, что сокращение калорий, а именно углеводов идет вам на пользу, на деле же все иначе. Несбалансированное питание приведет вас к размягчению вашего телосложения и к потере мышечной ткани.
Другие физиологические признаки не сбалансированного питания включают в себя частичную потерю и ломкость волос, проблемы с кожей, кишечные расстройства, беспокойство и плохое качество сна.

Неправильное и несбалансированное питание может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.
Если вы активно тренируетесь и не снабжаете свой организм достаточным количеством питательных веществ, это может быть тревожным звонком для вашего организма. Со временем может ослабнуть иммунная система, сократится количество костной ткани, что может привести к переломам, так же могут возникнуть проблемы с щитовидной железой.
Так же девушки имейте в виду - говорит фитнес-тренер Анатолий Мамишов - что когда вы сокращаете колорийность питания и не правильно расчитывете порядок белков, жиров и углеводов, это может привкести к тому, что ваш уровень эстрогена упадет, и менструальный цикл станет нерегулярным или прекратится вообще. Нормальный уровень эстрогена необходимо поддерживать содержание кальция в костях. Результатом пониженной эстрогена является то, что кости постепенно становятся более пористыми, что приводит к остеопении (приведенная масса костной ткани) и в конечном итоге к остеопорозу (хрупкости костей).
Не смотря на то, что сейчас мода на без углеводные диеты, Вы должны понимать, что высокоинтенсивные тренировки требуют топлива из углеводов, углеводы при таких тренировках просто необходимы.

5 советов, которые помогут вам питаться правильно.

Применяйте эти советы, чтобы начать получать максимальную отдачу от ваших блюд и тренировок.

1. Контролируйте свой аппетит: Слишком часто люди заботятся о своем здоровье, но они привыкли не обращать внимания на первые признаки голода. Сигналами голода являются: жажда, ворчание живота, слюноотделение во рту. Лучше всего при первых признаках голода поесть, что ни будь, а не ждать пока ваш аппетит достигнет неуправляемого уровня.

2. Прислушивайтесь к своему организму: Если вы ощущаете после тренировок хроническую усталость, болезненность, беспокойство, нарушение сна, то вам нужно пересмотреть свое питание в корне. Ваше тело подает вам сигналы, что вы потребляете не достаточно калорий для ваших тренировок.

3. Не пропускайте приемы пищи: Иногда по непредсказуемым причинам не получается своевременно осуществить прием пищи, если такое случилось, старайтесь сделать вывод почему так произошло и впредь не повторяйте таких ошибок. Если вы питаетесь по режиму спустя некоторое время ваш организм привыкает к такому ритму питания. Нарушение этого ритма ведет к сбою в вашем обмене веществ.

4. Ешьте больше углеводов: Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, но ощущаете недомогание после тренировок, то рекомендуем вас увеличить количество сложных углеводов. Не стоит прибавлять много. Если ваши углеводы были сведены к минимуму, к примеру, один или два грамм на килограмм веса, то прибавьте к ним еще один грамм и посмотрите за вашим самочувствием.

5. Ешьте больше натуральных продуктов: Если у вас средние или высокоинтенсивные тренировки старайтесь получать ваши калории из натуральных продуктов. Таких как: зерновые и злаковые, фрукты, свежие овощи, орехи и белок из постных сортов мяса. Натуральные продукты не имеющие примесей, добавок и лишних ингредиентов облегчают работу вашего кишечника и легко усваиваются в пищеводе. Если ваши тренировки очень интенсивные, то не будет лишним добавить в свой рацион быстрые углеводы, но это уже строго индивидуально - говорит фитнес-тренер Анатолий Мамишов.

Автор: Персональный-тренер Анатолий Мамишов. 

 

Дополнительная информация

Прочитано 1265 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: