Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 04 Февраль 2014 11:10

Как удержать вес в норме зимой

Оцените материал
(6 голосов)

Зимние дни богаты на застолья – одни новогодние праздники вместе с хорошим настроением и подарками могут принести пару-тройку сантиметров в талии и бедрах.

 

Ходите пешком

Не только застолья виновники набранных килограммов – в зимнее время мы особенно вялые, желание заняться физическими нагрузками близко к нулю – виной тому короткий световой день. Здесь вам помогут пешие прогулки: морозный воздух бодрит, придает энергии и вы сможете урвать хотя бы полчаса солнечного дня. Солнечные свет повышает уровень серотонина в организме, стимулирует выработку витамина D, определенная норма которого необходима нам для хорошего самочувствия. Витамин D повышает скорость обменных процессов в организме, что крайне важно если вы не планируете полнеть и стремитесь удержать вес в норме.

Фиксируйте съеденное за день

Когда за окном снег и вьюга, а солнышко не показывалось уже неделю, тянет побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Чтобы это баловство не аукнулось лишними килограммами, а также, чтобы контролировать свой дневной рацион, заведите дневник питания. Для того чтобы вес сбросить, вы должны получать меньше энергии, чем тратите; для удержания веса необходимо следить за тем, чтобы не «перебрать» с калориями. Пищевой дневник помогает контролировать объем и калорийность рациона, все случайные конфетки, пряники, кусочки шоколада будут записаны и тщательно подсчитаны. И почувствовав желание перехватить между обедом и ужином, вы сможете трезво оценить необходимость в дополнительных калориях, заглянув в пищевой дневник.

Увеличьте физическую активность

Зима не повод сидеть дома – катание на коньках, бег на лыжах, сноубординг – все это не только отличный способ похудеть и удержать вес, но и просто веселое времяпрепровождение. Если вы не любите зимние виды спорта, холодное время года идеально подходит для первого визита в фитнес-клуб. Под руководством опытного тренера намного проще привести свой вес в норму и удерживать достигнутые вершины, чем при самостоятельно работе над фигурой. Как выбрать клуб? Сейчас многие фитнес залы предоставляют возможность гостевого визита, заказать который можно по телефону и через сайт клуба. В Москве действуют сотни спортивных залов и фитнес центров, стоимость услуг которых доступна практически любому жителю мегаполиса. Без особых усилий вы найдете несколько залов поблизости от вашего дома или работы. Дело за малым — взять сумку с комфортной спортивной одеждой и отправиться «тестировать» приглянувшийся клуб.

Больше спите

Это звучит слишком просто, но полноценный сон помогает сохранить прекрасную фигуру и удержать вес в норме. Если вы считаете, что бессонные ночи помогают потратить больше калорий, и ограничение сна будет способствовать похуданию, вы рискуете остаться с расшатанными нервами и излишним весом. Британские ученые выяснили, что если женщина спит меньше 5 часов в день, ее шансы набрать лишний вес возрастают на 32%. Недостаток сна замедляет метаболизм, зато организм испытывает стресс и выделяет гормон, повышающий аппетит.

Больше пейте

Норма потребления воды для взрослого человека – не менее полутора литров в день. Очень часто мы заменяем воду соками или чаем, однако той пользы они уже не принесут. Кроме того, порой мы принимаем жажду за голод и лишний раз хватаемся за печенье или вафлю, что никак не способствует стабильной массе тела. Заведите себе за правило за полчаса до еды выпивать большой стакан воды. Некоторые женщины практикуют такой метод поддержки идеального веса: они за 20-30 минут до приема пищи пьют ледяную воду, которая, попадая в желудок, требует определенный расход калорий на согревание. Стакан воды натощак помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, что способствует лучшей усвояемости питательных веществ. Для вкуса можно добавить дольку лимона , что повысит эффективность процедуры за счет содержащихся в лимоне витаминов.

Добавьте цвета

Ярким цветам под силу победить зимнюю хандру. Просто повесив яркие шторы, положив на диван оранжевую подушку или купив новый ярко красный шарф, мы обеспечите себе заряд бодрости и вместо вечера у телевизора отправитесь на тренировку. Кроме того, красивая стройная фигура будет превосходно смотреться в ярком платье. Таким образом, сочные цвета помогают как удержать вес в норме, так и представить свою великолепную фигуру в лучшем виде.

Ускоряйте обмен веществ

Зимой замедляются обменные процессы, следовательно, сжигание съеденных калорий идет в разы медленнее. Чтобы поддержать вес в норме или похудеть, необходимо подстегнуть обмен веществ. Для этого есть несколько основных правил:

  1. Спорт. Обмен веществ тем быстрее, чем больше мышечная масса, поэтому аэробные нагрузки полезно чередовать с силовыми.
  2. Включите в диету рыбий жир. Он богат Омега-3 жирными кислотами, витаминами А, В, Е, D. Омега-3 положительно сказываются на регулировании липидного обмена, и помогают контролировать аппетит.
  3. Ешьте часто и понемногу. Голод для организма – серьезный стресс, и он отвечает на него замедлением метаболизма, а когда «голодный период» кончится, он начинает усиленно накапливать запасы. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Такое питание – залог не только стройной фигуры, но и здоровой пищеварительной системы.

Итак, зима не повод махнуть рукой на те успехи, которых вы добились на летней и осенней диете. Зима, не повод увлекаться сладким и забывать о радости движений. Известно, что удержать вес намного сложнее, чем сбросить лишние килограммы. Однако, проявив настойчивость, вы привыкните к тому режиму жизни, при котором лишние килограммы останутся только на старых фотографиях. А ваш вес будет в норме в любое время года.

Прочитано 1154 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: