Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Пятница, 18 Октябрь 2013 14:32

Питание после тренировки

Оцените материал
(1 Голосовать)

Многие спортсмены совершенно справедливо задаются вопросом о том, каким должно быть правильное питание после тренировки. Ведь от правильного соотношения питательных веществ зависит не только эффективность занятий, но и общее самочувствие спортсмена.

Для начала несколько слов о режиме приема пищи перед занятиями, поскольку правильное начало задает тон предстоящей 

питание после тренировкитренировке. Известно, что опытные спортсмены никогда не едят непосредственно перед нагрузками, а организуют трапезу приблизительно за 1,5-2 часа до предполагаемого времени начала занятий. Кроме того, накануне тренировки правильнее отдавать предпочтение продуктам, богатым полезными, или, как говорят диетологи, медленными углеводами. При этом белковые компоненты также имеют высокую значимость, от правильного соотношения их качества и количества зависит насыщение организма незаменимыми аминокислотами. В свою очередь, употребление жирных продуктов перед посещением тренажерного зала противопоказано. Главная проблема состоит в том, что жирная пища медленно переваривается и ее длительное нахождение в желудке станет для спортсмена лишним отягощением. В список блюд, рекомендуемых незадолго до тренировки, входят зерновые каши, филе куриной грудки или индейки, овощные салаты и свежие фрукты. Когда до начала занятий остается менее 40 минут – принимать пищу уже не стоит. Правильным решением в данный момент станет небольшое количество крепкого кофе, которое станет для Вас дополнительным источником энергии.

Что и как есть

Согласно правилам питания после тренировки, первый прием пищи должен состояться сразу же, как Вы покинули спортзал. Если пренебрегать данной рекомендацией в течение длительного времени, то эффект от занятий будет сведен к минимуму. Вся, проделываемая Вами работа будет направлена исключительно на сжигание жиров, а желаемого увеличения мышечной массы придется ждать очень долго. Запомните, что все, что Вы съели в первую четверть часа после окончания занятий, будет способствовать приросту мышц и нормализации состояния мышечной ткани.

Поэтому, как только Вы закончили тренироваться, обязательно съешьте любой источник углеводов. Идеально подойдет свежее яблоко или банан, булочка, картофельный пирожок. Все это можно смело запить стаканом виноградного сока, в котором, по мнению специалистов, присутствует правильный баланс углеводов. Также, по окончании тренировки не будет лишним насытить свой организм необходимым количеством белка. Здесь Вы можете проявлять разнообразие, главное следить за тем, чтобы питание после тренировки не сводилось к употреблению жирной пищи.

Это связано с тем, что жиры препятствуют всасыванию в кровь углеводов, что может негативно отразиться на состоянии Ваших мышц. По возможности, ограничьте употребление свинины, по причине высокого процента жирности это мясо вообще не должно входить в рацион спортсмена. Постарайтесь сконцентрироваться на диетических сортах мяса, они будут для Вас намного полезнее. При выборе питания после тренировки также не следует увлекаться молочными продуктами, так как жирность большинства из них составляет, как минимум, 5%. В течение примерно 2 часов с момента окончания занятий лучше забыть о продуктах, содержащих кофеин, будь то кофе в чистом виде, какао или шоколад. Данный компонент блокирует действие инсулина, что, в конечном итоге, препятствует доступу гликогена в мышечную ткань. Даже, если Ваши тренировки проходят преимущественно в утреннее время, целесообразно подождать пару часов и уже потом, со спокойной душой, насладиться чашечкой кофе. Лучше пейте кофе до начала занятий, как мы уже говорили, это поможет Вам дольше сохранить жизненные силы.

Сбалансированный рацион в процессе тренировки – залог отличного самочувствия и быстрого результата!

Прочитано 2586 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: