Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Четверг, 12 Февраль 2015 23:24

5 способов как справиться с голодом

Оцените материал
(3 голосов)

Когда вы сидите на диете, голод ваш первый враг. Вот как победить его и не сойти с трассы.

По данным исследования, проведенного в Университете Лойола в Чикаго в 2013 году, две трети людей говорят, что они на диете. Тем не менее, только двадцати процентам тех, кто сидит на диете удается в течение длительного времени соблюдать режим. Что с этим делать?

 

1. Начните с салатов.
Как правило, шестьдесят процентов людей, по данным Академии питания и диетологии, не едят достаточное количество зелени, это означает, что вы недоедаете основные питательные элементы, жизненно важные для поддержания вашего здоровья. «Переломить эту тенденцию и утолить голод можно с помощью не больших порций салатов», предлагает Анатолий Мамишов - персональный тренер по фитнесу и фитнес-диетолог.  Зелень поможет вам на некоторое время побороть ощущения голода и добавит множество качественных питательных веществ в ваш рацион питания с малой калорийностью. Также не рекомендуется заправлять ваш салат приправами, которые содержат насыщенные жиры. К вашему салату хорошо подойдут: лимонный сок, немного соли и перца.


2. Подружитесь с продуктами с высоким содержанием клетчатки.
На момент диеты вы, как правило, сокращаете потребление углеводов. Рекомендуется потреблять углеводы с высоким содержанием клетчатки, к примеру: гречневую крупу, бурый рис, овсянку крупного помола. Если мы говорим о фруктах, то пусть это будут грейпфрут, яблоки, груша. Помимо того, что углеводы с высоким содержанием клетчатки дадут вам чувство сытости, также высокое содержание клетчатки поможет вашим углеводом лучше усвоиться.


3. Полезные жиры вам в помощь.
Полезные жиры помогут вам бороться с голодом и дадут чувство сытости. «Миндаль натуральный способствует подавлению аппетита», говорит Анатолий Мамишов. Исследования, опубликованные в Европейском журнале клинического питания в 2013 году, подтверждают эти наблюдения. Люди, сидевшие на диете, добавляли в свой рацион миндаль и испытывали чувство голода гораздо реже. Другие полезные жиры, такие как омега-3 содержатся в рыбе лосося, тунца или сельди повышают уровень лептина вашей системы. Этот гормон, как известно, отвечает за отправку сообщений сытости в мозг.


4. Как подавить эмоциональный голод?
Иногда, все, что вам нужно для того, чтобы ваш разум отвлекся от чувства голода -это смена обстановки, к примеру, прогулка на свежем воздухе. «Если вы чувствуете, что это эмоциональный голод, и вы никак не можете переключиться, то я советую всем своим клиенткам накрасить ногти, тогда вы точно не сможете коснуться еды!»))).
А если серьезно, то лучше, отключите все гаджеты и постарайтесь поспать часок, другой.
Исследования по изучению более чем 1000 человек в штате Висконсин, показали, что недостаточный сон быстро приводит к дисбалансу гормонов, которые контролируют чувство голода и гормонов, которые контролируют чувство сытости, таких как лептины. Проще говоря, люди, которые испытывают проблемы со сном, как правило, имеют больше мучительных ощущений чувства голода и меньше чувства сытости. Если вы придерживаетесь диеты, достаточное количество сна необходимо вам для нормального гормонального фона.

5. Используйте ваш мозг.
То, что мы говорим себе, - молча или вслух - оказывает мощное влияние на наши эмоции и поведение. Если мы постоянно говорим себе что-то вроде: «Я так голоден! Я должен что-нибудь съесть!», то мы и будем это ощущать. Как утверждают ученые в диетологии, желание съесть что-нибудь, запрещенное во время диеты, как правило, длится около 12 минут. И если вы сможете найти способ победить это 12-минутное окно, значит вы нашли мощный инструмент в борьбе с голодом, который поможет вам идти к вашей цели, ведь краткосрочные искушения не должны мешать вам идти к вашей долгосрочной цели.
Конечно же, это не просто. Если бы это было так просто, все были бы успешны в этом.
Но, те единицы, кто могут контролировать свой рацион питания и придерживаются регулярных тренировок, получают куда больше бонусов и внимания в жизни в сравнении с теми, кто не следит за этим.

Автор: Персональный-тренер Анатолий Мамишов. 

Дополнительная информация

Прочитано 1025 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: