Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 20 Январь 2015 02:57

Сколько нам требуется белков, жиров и углеводов?

Оцените материал
(3 голосов)

 

Мы знаем, что нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем, чтобы сокращать процент подкожного жира. Но, мы также знаем, что потребление нужных калорий важно для нас, чтобы, не прекращался процесс наращивания мышечной массы. Как найти золотую середину? Взвешивание и просчет вашей потребляемой пищи не всегда, может помочь вам достичь своих целей, независимо от того, какие они есть. Я подскажу вам один из самых лучших способов, как подсчитать вашу дневную калорийность и как сделать ваше питание сбалансированным в течении дня. Хочу заметить, что все эти рекомендации носят общеобразовательный характер. Точные цифры зависит от ваших личных целей, вашего здоровья и вашего жизненного графика. Каждый человек уникален и отличается друг от друга, и его тело по-разному реагирует на те, или иные методики.

 

Белки.
Я рекомендую потреблять 0,7-1,5 грамма белка на килограмм веса тела в сутки. Но, здесь есть одно «Но» обычно, все рассчитывают норму белка на 1 килограмм общего веса тела. Я бы посоветовал вам, сначала определить процент жировых отложений от общего веса вашего тела, вычесть этот процент и у вас останется чистый вес, включая мышечную массу. Поэтому, чистому весу и считайте количество белка на килограмм веса. Дальше, если, вы очень активный человек ходите в тренажерный зал 1-2 раза в день, к тому же у вас очень активная работа на ногах, то вам стоит увеличить процент потребления белка от 0.1 до 2.0 граммов.

Углеводы.
Научные исследования показали, что если мы потребляем около 4-5 граммов углеводов на килограмм веса в сутки. И даже если ваши тренировки при этом проходят в интенсивном режиме, т.е. вы тренируетесь с отдыхом между подходами от 30 до 60 секунд, выполняя в подходах от 12 до 20 повторений, вы не расходуете потребляемое количество углеводов. А если говорить конкретнее, мы расходуем всего 20% от потребляемых нами углеводов. А, что происходит с оставшимся количеством углеводов? Верно, они откладываются в жиры.

Я рекомендую потреблять около 2-3 граммов углеводов в день этого вполне достаточно, для того чтобы ваш организм получал достаточно энергии для жизнедеятельности и полноценных тренировок. Хочу заметить, чтобы ваши углеводы усваивались более полноценно, советую вам на 5 граммов углеводов потреблять 1 грамм клетчатки, это поможет вашим углеводам усвоиться более эффективно. Белок вы можете потреблять в течении всего дня, а вот углеводы стоит рассчитывать по шкале убывания. Чем ближе время к вечеру, тем меньше должно остаться углеводов в ваших приемах пищи. В последних двух приемах пищи углеводы должны быть исключены совсем.

 

Жиры.
Теперь поговорим о жирах. Жиры необходимы для нашего организма Недостаток жиров в нашем организме может спровоцировать гормональные нарушения, что негативным образом сказывается на общем результате тренировок. Я рекомендую потреблять жиры из таких продуктов как: рыба, семена орехов и оливковое масло. Процентное соотношение жиров к общему рациону питания должно быть таким. Например, 10% от ежедневной пищевой нормы состоит из жиров, 40% белка и 50% углеводов.
Ешьте правильно и сбалансировано, чтобы ваш организм получал постоянно нужные вещества и достаточно топлива для полноценных тренировок. И я гарантирую, если вы будите относиться к вашему телу, с уважением и подпитывать его всем, что ему необходимо, оно ответит ростом и полноценным развитием на пути к вашей цели.

Автор: Анатолий Мамишов. "Персональный тренер".

Прочитано 1326 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: