Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Четверг, 29 Август 2013 03:23

Спортивное питание для набора массы

Оцените материал
(0 голосов)

Набрать мышечную массу без жировых прослоек – мечта любого начинающего культуриста. Для достижения такой цели просто необходимо перейти на спортивное питание для набора массы мышц. Такое питание заставляет организм наращивать массу и восстанавливать свои силы. Конечно, не нужно отдельно пояснять, насколько при этом важны также сами силовые тренировки, без которых спортивное питание буде неэффективно.

 

Прежде всего, нужно понять, что наращивание мышечной массы невозможно без дополнительных калорий, которые и восполнит специальное питание для спортсменов. В период тренировок в организм должно поступать примерно на 20 % больше питательных веществ, чем Вы съедаете обычно. Чтобы посчитать их точное количество, следует сначала определить, сколько калорий употребляется Вами в процессе обычного образа жизни, а затем прибавить недостающий процент. При этом огромную роль в спортивном питании играет соотношение важных элементов: 20% должны составлять жиры, еще 20% – белки и 60% - углеводы. Именно это соотношение рекомендуют тренеры всем начинающим. Источниками углеводов должны служить медленные углеводы, такие как крупы, рис, каша, картофель, бананы, мед и хлеб. Далеко не все продукты с высокой калорийностью подходят для спортивного питания. Не стоит получать быстрые углеводы из сладостей, шоколада или газировки – они превратятся скорее в жир, чем в мышцы. Для построения тканей важнейшую роль играют продукты, содержащие белок – рыба, мясо, яйца, орехи, молоко и нежирный творог. В спортивном питании для набора массы также важны витамины и минеральные элементы, а это значит, что фрукты, овощи и ягоды обязательно должны являться частью рациона.

Как питаться спортсменам для набора мышечной массы.

Рекомендуемая частота приема пищи при спортивном питании составляет около 5 раз в день. Такая дробность важна для регуляции обменных процессов. Крайне не результативно ограничивать себя двумя-тремя приемами пищи. При этом, питаясь грамотно, наибольшее количество питательных веществ должно быть получено сразу после окончания спортивной тренировки.

Поскольку белок – главный строительный материал для мышц, то придерживаясь принципов спортивного питания его количество следует резко увеличить – 2 грамма на 1 кг веса атлета.

Правильное спортивное питание для набора массы не принесёт желаемого результата при отсутствии комплекса витаминов и микроэлементов. Наиболее действенным способом доставки этих веществ в организм является приём специально разработанных добавок для спортсменов. Основными добавками для питания спортсменов являются:

  1. Гейнер. Он содержит много углеводов, необходимых при усиленных спортивных нагрузках на организм. При наборе веса у спортсменов эта добавка просто необходима. Обычно его принимают сразу после тренировок, смешивая с молоком, либо в том случае, когда Вы не смогли нормально пообедать.
  2. Протеин. Это белок в концентрате. Он составляет основу любого спортивного питания и восполняет нехватку белка, особенно на ночь, когда организм остается без поддержки на 7-8 часов.
  3. Креатин. Понижение этого вещества в организме препятствует росту мышечных тканей, а повышение – наоборот, способствует активизации необходимых процессов. Сам по себе, креатин – карбоновая кислота, которая принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток, поэтому употребление данного компонента в виде добавки в спортивном питании – самый простой способ доставить топливо для растущих мышц.
  4. Глютамин. Если в организме возникнет нехватка этой аминокислоты, то синтез белка и рост тканей будет невозможен, поэтому для поддержания ее в соответствующем количестве, спортсменам нужно употреблять 15 граммов глютамина в день.

Биологические добавки не только не вредны при спортивном рационе, они помогут Вам скорректировать свое питание и достичь результатов в наращивании мышечной мысы гораздо быстрее.

Прочитано 2015 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: