Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Четверг, 03 Октябрь 2013 12:59

Как разминаться перед тренировкой?

Оцените материал
(3 голосов)

Как правило, разминка перед тренировкой включает в себя набор упражнений, помогающих адаптировать организм к интенсивным физическим нагрузкам. В процессе такой разминки происходит расширение сосудов, значительно улучшается проводимость нервных импульсов, ускоряются обменные процессы. По мнению специалистов, правильно выполненная разминка существенно повышает результативность общей тренировки. 

 

Для того, чтобы разминка перед тренировкой была максимально эффективной, необходимо следовать нескольким правилам. Во-первых, все упражнения, входящие в разминку должны быть выстроены с учетом возрастания нагрузки. Во-вторых, на всех этапах разминки следует следить за правильностью дыхания, что, в свою очередь, повышает благотворное воздействие разминки на костный и мышечный аппарат, а также на внутренние органы. И, наконец, выполняемая Вами разминка ни в коем случае не должна быть отделена от основной тренировки. Рекомендуемая пауза между разминкой и базовой физической нагрузкой не должна превышать 5-7 минут. 

 

В настоящее время известно несколько видов разминок, каждый из которых может выполняться как автономно, так и в сочетании с упражнениями из других серий. Общая направленность разминки должна быть определена с учетом характера тренировки. Наиболее распространенными вариантами считаются общая разминка, разминка в форме растяжки и специальная разминка. Первый вариант разминки фактически адаптирован к любым видам тренировок. Такая разминка перед тренировкой может включать в себя  ходьбу и бег на месте, прыжки, всевозможные движения рук, ног и туловища, встроенные в контекст общих занятий. Разминка в форме растяжки, как правило, бывает необходима в тех случаях, когда в процессе общих занятий предусмотрено существенное увеличение амплитуды выполняемых движений. Наиболее часто в таких случаях спортсмены делают упор на растяжку мышц плечевого пояса и грудной клетки, косых и прямых мышц живота, а также наиболее задействованных в работе мышц нижних конечностей. В свою очередь, специальной разминкой называется серия тонизирующих движений, выполняемая накануне каждого упражнения основной тренировки. Упражнения специальной разминки отличаются более точечной направленностью, поскольку задействуют именно те группы мышц, которые будут включены в работу именно сейчас. Вместе, с тем следует помнить, что специальная разминка ни в коем случае не должна исключать общую подготовку организма к занятиям.

 

Следует помнить, что разминка перед тренировкой ни в коем случае не должна доставлять ощущения дискомфорта. В противном случае может наступить преждевременная усталость и исчезнуть мотивация к тренировке в целом. Для того, чтобы разминка доставляла Вам больше положительных эмоций, полезно выполнять ее под бодрящую музыку, которую Вы можете самостоятельно подобрать в зависимости от Ваших предпочтений. Также, в целях повышения эффективности воздействия тренировки на организм, важно помнить и о заключительной части занятий, которая точно так же, как и разминка, выполняет ряд незаменимых функций. Берегите себя, и пусть занятия спортом дарят Вам минуты радости и счастья. 

 

Прочитано 2454 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: