Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Четверг, 08 Август 2013 23:30

Правильный фитнес для беременных

Оцените материал
(2 голосов)

Все мы знаем, какое влияние оказывает материнство на женскую фигуру. Мышцы живота теряют тонус, начинает появляться лишний вес, постоянно ноет поясница. Всех этих неприятностей можно избежать при помощи фитнеса для беременных. По словам врачей, чем активнее вы провели все девять месяцев беременности, тем быстрее вы придете в хорошую форму после родов. К тому же, сам процесс родов у подтянутых и спортивных мам проходит гораздо легче. Так происходит потому, что привычные к физическим нагрузкам сердце и легкие, а также соответствующие мышцы помогают женщине в самый ответственный момент. К тому же, регулярные занятия беременных женщин фитнесом способствуют активному выделению женского гормона эндорфина, который выступает естественным природным обезболивающим.

 

Что запрещено беременной?

  • Долгие велосипедные прогулки не подходят для Вашей фитнес-программы, если Вы в положении;
  • Поднятие различного рода тяжестей не для будущих мам;
  • Любой вид аэробики и фитнеса, предполагающий регулярные прыжки и высокую интенсивность, следует исключить;
  • Танцевальные программы, в которых требуется хорошо держать равновесие отложите на 9 месяцев;
  • Физические упражнения, требующие растяжки и сильного изгиба спины беременным женщинам запрещены;

Фитнес для беременной: когда и как

Нужно сказать, что первый триместр беременности – далеко не самое лучшее время для фитнеса и других физических нагрузок. Плод еще не закрепился внутри организма будущей матери, а чрезмерное увлечение фитнесом и спортом может привести к его выкидышу. Самый оптимальный период приступить к фитнесу для беременных – это второй триместр, который протекает в более спокойной форме.

Основная задача – выбрать такую форму нагрузки и фитнес тренировок, которые будут полностью безопасны для будущей мамы. Идеальным вариантом фитнеса для беременных будут регулярные пешие прогулки. Хорошая обувь на качественной подошве поможет предотвратить чрезмерное утомление. Также для будущей мамы отлично походят занятия плаванием и аквааэробикой. Такие фитнес тренировки не содержат в своем комплексе ударных и компрессионных нагрузок, зато хорошо разгружают позвоночник, улучшают кровоснабжение, а также являются хорошей профилактикой целлюлита.

Не стоит ограничиваться традиционными фитнес комплексами для беременных. Врачи настоятельно рекомендуют беременным женщинам заниматься дыхательной гимнастикой. Подобные упражнения помогают женщине подготовиться к родам, активно снабжая её организм кислородом. Также давно доказано, что техника тренировки мышцы промежности по методики американского акушера Кегеля значительно облегчают сам процесс рождения ребенка.

Йога – отличный фитнес для беременных, который помогает гармонично развивать тело и дыхание. Но не стоит забывать, что будущей маме лучше избегать позиций, требующих выполнения на животе, или хорошего равновесия. Если, занимаясь фитнесом, Вы выполняете упражнения стоя, придерживайтесь за стол или стену, чтобы не утратить равновесие и не упасть. Будь осторожны, ваши связки и сухожилия в период беременности очень хрупки и уязвимы к травмам!

В процессе фитнес-тренировок не забывайте регулярно прислушиваться к своему телу, следите за своим самочувствием, ведь беременность у каждой женщины проходит по-разному. Преодолевайте лень, но ни в коем случае не доводите организм до переутомления физическими упражнениями! Занимаясь фитнесом, делайте меньшее количество упражнений и постепенно увеличивайте нагрузки.

Прочитано 2079 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: