Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Пятница, 19 Февраль 2016 15:14

Анастасия Фролова - инструктор групповых программ сети фитнес-клубов Life City. Рассказывает о том, как можно становится лучше, не смотря на возраст!

Оцените материал
(1 Голосовать)

Я работаю тренером и достаточно часто слышу от занимающихся женщин высказывания вроде "Мне уже за тридцать, поэтому бесполезно надеяться привести тело в идеальную форму" или "В 18 лет мне было так легко похудеть - достаточно было пару раз побегать, а сейчас года уже не те...".  В общем, все разговоры сводятся к тому, что кризис среднего возраста приходит к нам не один, а с лишними килограммами, от которых избавиться весьма непросто.


У меня есть для вас две новости, хорошая и плохая. Начем с плохой - после тридцати действительно придется прилагать куда больше усилий, чем раньше, чтобы видеть в зеркале идеальное отражение. Хорошая новость - тридцатилетний рубеж не является приговором, и, разменяв четвертый десяток вполне можно иметь не просто хорошее, а идеальное тело!
Начнем наш разговор с питания, ведь хорошая фигура строится именно на кухне. После тридцати лет обмен веществ существенно замедляется. Увы,  с этим неизбежным фактом придется смириться, и с прежними пищевыми привычками придется распрощаться. Если в 20 лет на Вашей фигуре никак не отражались утренние шоколадки с кофе или эклеры с  подругами по выходным, то сейчас каждый запретный продукт будет надолго задерживаться на Вашей талии и бедрах. Главная задача - выстроить для себя хороший и правильный режим питания, без голодовок и срывов, питаться сбалансированно, регулярно, выбирая только правильные продукты для своего рациона. В принципе, ничего  нового диета "для тех, кому за 30" из себя не представляет: рекомендуется питаться маленькими порциями, основу рациона составляют молочные продукты, нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты, углеводы лучше употреблять в пищу в первой половине дня. Но, в отличие от более юных дам, Вам придется придерживаться режима очень строго, контролировать каждый прием пищи и ее ценность. Помните о том, что за каждый срыв расплачиваться придется долго. И конечно же, не забывайте поддерживать организм витаминными комплексами и выпивать около 2 литров чистой воды в день.
Теперь поговорим немного о самом образе жизни, ведь после тридцати его последствия отражаются на внешности женщины. Важно знать, что стрессы весьма негативно влияют на наше тело, так как они способны вызывать достаточно сильный гормональный дисбаланс и провоцируют появление пищевых расстройств. И если стрессов на работе иногда избежать не удается, то стрессом, который вызывает недостаток сна Вы вполне можете управлять. Возьмите за правило спать не менее 8 часов в сутки, и Вы будете чувствовать себя гораздо энергичнее, а привести тело в порядок станет проще. Не отказывайте себе в удовольствии поспать днем, если есть такая возможность.
Ну и, наконец, поговорим о спорте, ведь без него построить тело своей мечты совершенно невозможно. К сожалению, к тридцати годам у многих из нас появляются проблемы со здоровьем, и некоторые из них могут внести определенные запреты на конкретные  упражнения или виды физических нагрузок. Итак, перед тем, как приступить к занятиям, необходимо пройти медицинское обследование, особое внимание следует уделить сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату. Если врачи выявят у вас какие-либо проблемы со здоровьем, об этом обязательно следует сообщить Вашему тренеру. Имейте ввиду, что многие заболевания не ставят крест на ваших занятиях, но программу тренировок надо будет разработать индивидуально, чтобы ни в коем случае не навредить здоровью и не усугубить состояние.
В начале статьи мы уже говорили о том, что с возрастом существенно замедляется метаболизм. Противостоять этому способны силовые тренировки, а не популярные среди дам аэробика или йога. К сожалению, многие женщины избегают занятий с весами, боясь стать "слишком накачанными" и неженственными. На деле же силовые тренировки - настоящая волшебная палочка для женщин после тридцати, они способны ускорить обменные процессы, увеличить выработку организмом собственного гормона роста, сделать тело подтянутым, гармоничным и существенно улучшить Ваше самочувствие. Главный принцип тренировок после тридцати - регулярность и умеренность. Необходимо постепенно увеличивать нагрузки, следить за пульсом и контролировать свое состояние.
Как видите, все достаточно просто, нужно лишь выстроить для себя правильный режим питания, отдыха и тренировок, и результат не заставит себя ждать. И Вы сможете с гордость говорить, что возраст - это лишь цифра в паспорте, а оставаться в великолепной форме можно до самой старости.

Анастасия Фролова - инструктор групповых программ и персональный тренер сети фитнес-клубов Life City. Сертифицированный тренер по аэробике и силовым направлениям, мастер спорта по каратэ.

Прочитано 736 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: