Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Суббота, 28 Март 2015 00:25

Три основных правила восстановления после тренировки.

Оцените материал
(1 Голосовать)

Вы упорно тренируетесь, работая до отказа в тренажерном зале, но достаточно ли вы отдыхаете, чтобы полноценно восстановится? Иногда мы гоним себя вперед за новыми целями и совершенно забываем о правильном восстановлении после тренировок.



Первый шаг на пути к восстановлению после тренировки это питание. Прием правильных нутриентов сразу после тренировки является очень важным аспектом в восстановлении.
Оптимальное время для восстановления энергетических запасов после тренировки от 15 до 30 минут. Желательно в это время съесть пищу с высоким гликемическим индексом в паре с белковыми продуктами.Совмещение этих продуктов хорошо тем, что резкий всплеск инсулина помогает доставить протеин, необходимый для восполнения мышечной клетки. Рекомендуется потреблять после тренировки творог в сочетании с фруктами или протеиновый коктейль с быстрыми углеводами.



Теперь пришло время поговорить о том, как и сколько проводить времени в дни отдыха до следующей тренировки. Если ваши тренировки достаточно интенсивны и продолжительны, то вам рекомендуется тренироваться не более 3-4 раз в неделю. В дни отдыха спать не менее 8 часов, сократить вашу активность до минимума, чтобы сберечь ваши энергетические затраты. Проводить больше времени на свежем воздухе. Обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами, которые содержат достаточное количество витаминов и минералов. Не стоит пренебрегать добавками спортивного питания. Рекомендуется применять витаминные комплексы, аминокислоты ВСАА, глютамин, аргинин. Вы должны помнить, что интенсивные нагрузки требуют больших энергетических затрат, которые своевременно нужно восстанавливать.



И, наконец, немного о сне. Сон является важной частью для восстановления. Как мы уже говорили ранее, спать нужно не менее 8-9 часов. Вы должны отнестись ко сну с уважением и обязательно следить за тем, чтобы ваш сон был качественным, глубоким и полноценным. Используйте кровать по назначению для сна и секса и не более того, ни стоит проводить пол ночи в кровати за ноутбуком, доделывая дела по работе или бизнесу. Кровать - место для того, чтобы спать, а ни работать. Если вы страдаете бессонницей, то, возможно, вам стоит пересмотреть ваш план тренировок, бессонница может быть знаком перетренированности.



Всегда помните о трех правилах восстановления после тренировки.
Вы должны есть, отдыхать и спать! И ваше тело будет вам благодарно за это!

Прочитано 1583 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: