Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Среда, 25 Сентябрь 2013 13:37

Домашний спортзал. Как накачать мышцы дома?

Оцените материал
(5 голосов)

 

В этой статье мы с вами поговорим о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Допустим, у вас нет свободных средств на то, чтобы приобрести абонемент в фитнес-зал, но вы хотите накачать мышцы, похудеть, стать стройнее и здоровее. Как похудеть в домашних условиях, используя простые и доступные всем средства?

 

Домашний фитнес — это упражнения, которые могут выполнять даже те, кто вовсе никогда не занимался спортом. Итак, начнем с простых советов о том, как быстро похудеть, практически не выходя из дома. 

Движение — жизнь! 

Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее запускаете процессы сжигания жира. Работа по дому – это тоже движение, при чем очень активное. Чем больше вы выполняете физическую работу, тем больше калорий расходуете! 

Мы привыкли думать о домашних делах с неприязнью: «Ну вот, опять нужно мыть полы… ». Однако, именно те домашние дела, которые раньше казались чуть ли не повинностью, способны подарить нам бодрость и хорошую фигуру. 

Мы составили для вас рейтинг домашних дел, способных поддерживать вашу фигуру в порядке и помочь вам накачать мышцы в домашних условиях.

1. Мытьё полов — Укрепление мышц рук, улучшение гибкости спины плюс — хорошая аэробная тренировка. Но помните — мыть полы нужно без швабры, только руками. Не зря ведь швабру называют «лентяйкой». В процессе мытья полов, можете делать наклоны, растягивая мышцы ног. Можете приседать и делать выпады, это поможет укрепить ягодицы и бёдра. 

2. Мытьё окон — Укрепление мышц рук и груди. Чтобы груди оставались упругими и походили на персики, а не на сушёный урюк, чаще мойте окна. Интенсивные движения в разных направлениях, которые вы совершаете, когда старательно трёте окна тряпкой, укрепляют мышцы, поддерживающие грудь, делая её упругой и подтянутой. Опять же, с точки зрения фитнеса, эффективней мыть окна не «Мистером Мускулом», а «бабушкиным» способом — обычной водой, чередуя протирание влажной и сухой тряпкой. При мытье окон, чередуйте руки, используя то правую, то левую. Это поможет одинаково развить мышцы правой и левой стороны груди. 

3. Чистка плиты и ванной — Возможно, вам будет приятнее совершать эти, прямо скажем, малоприятные действия, если вы будете осознавать, что мытьё, например, ванной — ещё один эффективный способ сделать грудь более подтянутой. Интенсивно натирая поверхность, особенно вертикальную, которую мыть труднее, мы формируем себе красивые руки и грудь. Не забывайте чередовать руки. Конечно, нам удобнее пользоваться правой рукой, но тогда укрепляются мышцы только правой стороны, а нам ведь нужна красивая симметрия, понимаете?

4. Мытьё посуды — Мытью посуды многие могли бы посвятить целый эпос, преисполненный благородной ненависти. Но даже эта ежедневная обязанность может стать приятнее, если на время мытья посуды включить погромче танцевальную музыку и представить себя звездой пенной вечеринки. Смело пританцовывайте всеми свободными частями тела, стойте на одной ноге, приседайте, одним словом – делайте движения, которые вам приятны. Если даже во время мытья посуды вы научитесь двигаться и радоваться движению, вы привыкнете находиться в состоянии активности и сможете быстро сбросить вес.  

5. Мытьё зеркал — Укрепление мышц рук, груди, бёдер и ягодиц. В этой связи, одним из лучших домашних тренажёров является огромный шкаф-купе с зеркалом от пола до потолка. Чтобы протереть зеркало такого размера, вам придётся сделать порядка 50 приседаний и примерно столько же прыжков. Как мыть, мы помним — никаких «Мистеров Мускулов», только вода, влажная тряпка, а после сухая. Сначала натираем зеркало влажной тряпкой, затем берём сухую из ткани х/б и доводим зеркало до блеска. Не достаёшь? Подпрыгивай! Нужно вымыть нижнюю часть зеркала? Приседай! 

6. Перестановка мебели — Мы так не любим, мыть полы под диванами и креслами… А зря! Ведь это помогает нам постройнеть. Передвигание мебели в доме вполне сойдёт за лёгкую силовую тренировку и в перспективе поможет стать выносливее.

7. «Бутылочная» тренировка – У каждого дома есть пяти- или двухлитровые бутылки с питьевой водой. Мы ненадолго поднимаем их только когда нужно, налить воды. А зря! Ведь «пятилитровки» можно использовать в качестве гантелей! Возьмите в каждую руку по «пятилитровке» и проделайте движения вроде поднятия-опускания, «махов» руками и прочего. Чтобы укрепить мышцы ягодиц и бёдер, возьмите в руки наполненную «пятилитровку» и начните с нею приседать, подниматься или спускаться по лестнице, подпрыгивать и прочее. Это поможет сделать ягодицы упругими и подтянутыми.  

Фитнес дома – это реально! Нужно только желание и понимание, что вам это действительно нужно. Удачи вам!

Прочитано 3468 раз
  • Комментировать ThomasTen Понедельник, 14 Июль 2014 19:00 написал ThomasTen

    Замечательно, полезная мысль


    модные футболки

  • Комментировать AnthonyEt Понедельник, 20 Январь 2014 13:15 написал AnthonyEt

    Если подходить к уборке дома неправильно, она может обернуться для домохозяйки обычным кошмаром. Но при верном настрое даже простая уборка может превратить дом в спортзал. На домашнюю работу мы затрачиваем массу калорий, есть ли смысл превращать квартиру в спортзал, когда и так вокруг полно дел, помогающих получить физическую нагрузку?

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: