Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Суббота, 24 Август 2013 10:44

Фитбол и его полезные свойства

Оцените материал
(5 голосов)

Физические упражнения с фитболом – это прекрасный способ улучшить работу вестибулярного аппарата. Подобные занятия развивают координацию и общее чувство равновесия, координируют взаимодействия различных групп мышц, а также укрепляют состояние организма в целом. 

 

В чем преимущество занятий с фитболом?

Аэробные нагрузки с использованием фитбола могут быть по-настоящему увлекательным занятием, ничем не уступая другим видам аэробики. С виду большой, а на деле такой легкий, мяч для фитбола не только улучшает настроение во время упражнений, когда вы активно пружините на нем, но также прекрасно развивает и тренирует ваше сердце и легкие. Тренировки с мячом также помогут укрепить мышцы корпуса и развить вестибулярный аппарат. 

При выполнении упражнений с фитболом, основная нагрузка приходится на мышцы спины и позвоночник, в то время как ноги не подвержены практически никакому давлению. Подобные тренировки усиленно рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен или избытком лишнего веса. Фитбол также является отличным помощником для беременных женщин, с помощью которого можно подготовиться к родам, а также восстановить оптимальную форму после рождения малыша.

Кому противопоказаны упражнения с фитболом?

Данный вид аэробики поистине уникален в своем роде, ведь в нем полностью отсутствую ударные нагрузки какого-либо рода. Заниматься с фитболом могут даже люди самого преклонного возраста, а также те, у кого повреждены коленные суставы – именно поэтому, зачастую, мяч используется как вспомогательное оборудование в тренажерном зале. 

Силовые упражнения, стретчинг, а также различные упражнения на поддержания равновесия с мячом абсолютно безопасны для всех и внесут изрядную толику разнообразия в ваши тренировки. 

Как выбрать фитбол

Для того чтобы тренировки на фитболе приносили только пользу и поднимали настроение, важно правильно выбрать мяч под вашу комплекцию. Лучший способ проверить достаточно ли комфортен фитбол именно для вас – это сесть на мяч с прямой спиной. Ваше тело в этом положении должно образовать три прямых угла 90 градусов: корпус-бедро, голень-бедро и голень стопа. Если в этом плане все на пять баллов, оцените размеры фитбола, который должен соответствовать вашему росту. Для детей и невысоких женщин, чей рос менее 160 см нужен фитбол диаметром 55-60 сантиметров. Если вы не выше 170 см, мяч для фитнеса должен быть 65 сантиметров в диаметре, эти данные обязательно указаны на его упаковке. При росте выше 170 см покупайте мяч 75-80 сантиметров в диаметре.

После того как выбор мячей сузился на основании учета особенностей вашего телосложения, переходите к оценке их упругости. Дело в том, что чем выше упругость мяча, тем больше усилий потребуется для выполнения упражнений на фитболе. Таким образом, показатель упругость влияет на интенсивность будущих фитнес-тренировок. Хотите купить удобный фитбол и не прогадать? Максимально объективно подойдите к оценке своих физических возможностей, ведь лучше заменить через несколько месяцев мяч, чем забросить фитбол в дальний угол кладовки, разочаровавшись в тренировках. Ориентиров в этом вопросе может служить следующий показатель: средний мяч для фитнеса при несильном сжатии прогибается на два сантиметра.

Генеральная подготовка к занятиям

Прежде чем приступить к тренировкам, вам необходимо проделать следующие вещи:

1.В первую очередь, нужно ещё раз убедиться, что выбранный размер мяча соответствует вашей комплекции. Для этого просто сядьте на мяч – ваши бедра должны быть параллельны поверхности пола. 

2.Сожмите мяч усилием бедер. Фитбол должен прогибаться на расстояние приблизительно в два сантиметра. Чем жестче сам мяч, тем сложнее на нем удержаться и тем больше нагрузка, которой будут подвергаться ваши мышцы.

3.Удостоверьтесь в том, что мяч не скользит по поверхности пола.

4.Для тренировок лучше подбирать одежду из обтягивающих материалов, например, лосины.

5.Обувь для тренировок должна плотно сидеть на ноге и не скользить по полу.

Где заниматься с фитболом?

На сегодняшний день, практически все фитнес-клубы страны предлагают тренировки с фитболом. Однако ничего не мешает вам приобрести собственный мяч в специализированном магазине спортивных товаров и тренироваться с комфортом в домашней обстановке, под любимую телепередачу или музыку.

Фитбол может заменить практически любой тренажер, самое главное – включить фантазию и не бояться экспериментировать. 

 

Прочитано 2599 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: