Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Четверг, 05 Март 2015 22:48

Кардио после силовой тренировки? Или наоборот?

Оцените материал
(3 голосов)

Что вы делаете в первую очередь, силовую тренировку и потом кардио или наоборот? 

Когда я задал этот вопрос своим подписчикам, основная часть людей ответила, что когда они входят в зал, первое, что они делают - идут на кардио тренажеры и упражняются там 10-15, а то и 30-40 минут.

 Если рассматривать диапазон времени 10-15 минут, то это неплохая разминка перед тренировкой с весами, эта разминка поможет вам разогнать сердечно-сосудистую систему, разогреть суставы и связки. Но! Временной рубеж 30-40 минут и выше, это уже полноценная кардио тренировка! Такая нагрузка перед основной тренировкой неподходящий вариант, так как вызовет у вас утомление в мышцах и потерю гликогеновых запасов.

Я рекомендую своим подопечным кардио тренировку ставить в график занятий отдельным днем. В этот день вы можете провести 40-60 минутную тренировку с полной отдачей. Но, если вы все же решили совместить силовую тренировку с кардио, то я советую вам следующее...

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться в том, что ваша силовая тренировка длится не более 40 минут. Потом, если вы сегодня тренируете нижнюю часть тела, к примеру ноги, то я советую в этот день сделать такую кардио тренировку, где будут задействованы мышцы верхнего плечевого пояса: плавание, интервальные подъемы по канату, игра в мяч. А в те дни, когда вы работаете над верхней частью тела, наоборот провести кардио тренировку на нижнюю часть тела с такими упражнениями, как интервальный бег, прыжки со скакалкой, езда на велотренажере.

Кардио тренировка после силовой нагрузки хороша тем, что имеет значительный плюс в пользу жиросжигания. Во время анаэробной силовой тренировки вы расходуете колоссальное количество ваших энергетических запасов, так что, когда подходит время делать кардио, ваши запасы истощены и вашему организму не остается другого выбора, кроме как задействовать в работу ваши жировые клетки, чтобы использовать их в качестве топлива.

Но что же, в конечном счете, идеально подходит каждому?
Я думаю, здесь нет четких правил! Каждое тело отличается друг от друга, да и цели у всех индивидуальны. Вы должны подобрать то, что подходит именно вам. Но, все, же есть один нюанс, который вы должны запомнить для себя. Ваши анаэробные и аэробные тренировки должна быть равны. Например, 40 минут интенсивного тренинга с отягощениями должны равняться 40-ка минутам интенсивного кардио.

Автор: Персональный-тренер Анатолий Мамишов. 

Дополнительная информация

Прочитано 1939 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: