Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Пятница, 13 Сентябрь 2013 14:58

Эффективность отжимания от пола

Оцените материал
(5 голосов)

Кто не желает, как можно дольше сохранить физическую форму  и внешнюю привлекательность. Однако, для того, чтобы достичь этой заветной цели, необходимы систематические тренировки. Если у Вас по тем или иным причинам отсутствует возможность регулярно посещать тренажерный зал – не расстраивайтесь. Зачастую физическая подготовка в домашних условиях позволяет добиться желаемого результата за меньший временной интервал в сравнении с занятиями в зале. Находясь дома, Вы можете спланировать занятия в любое удобное для Вас время суток, в то время, как часы посещения спортзала жестко ограничены. Конечно же, очевидным минусом домашних тренировок является огромное количество отвлекающих стимулов, однако и с этой проблемой можно достаточно легко справиться посредством силы воли и устойчивой мотивации к занятиям. 

 

Существуют упражнения, которые вполне заслуженно можно назвать универсальными. К категории таких упражнений специалисты вполне заслуженно относят отжимания от пола. Судите сами, ведь для выполнения данного упражнения не требуется каких-либо специальных приспособлений, и, кроме того, оно дает возможность одновременной тренировки сразу нескольких групп мышц. Традиционно, отжимания от пола направлены на активизацию грудной мускулатуры, дельтовидных мышц, а также трицепсов. Однако при этом, в ходе отжиманий активно включаются в работу и мышцы брюшного пресса, что позволяет существенно сократить время, отводимое на тренировку данной группы мышц. И, наконец, немаловажным достоинством отжиманий от пола является общее повышение выносливости организма к физическим нагрузкам. 

 Отжимания для девушек

Многие девушки часто задаются вопросом о целесообразности включения отжимания в комплекс упражнений для регулярной тренировки. К тому же, нередко девушки склонны переживать, что вследствие систематических отжиманий фигура может обрести характерные мужские черты. На самом деле, отжимания действительно относятся к разряду серьезных упражнений и неподготовленным девушкам начинать тренировки с отжиманий от пола крайне нежелательно. Но, если данное упражнение гармонично вплетается в контекст регулярных тренировок женщины или девушки, то ничего, кроме пользы оно не принесет. Главное – следить за правильной техникой выполнения отжимания. Большинство тренеров рекомендуют представительницам прекрасного пола отжиматься, широко расставив руки. Оптимальное расстояние между руками должно в два раза превышать расстояние ширины плеч. При этом, опираться можно, как на ладони, так и на кулаки. Ноги могут находиться на любом, комфортном расстоянии, однако больше, чем на уровень ширины плеч разводить их все же не рекомендуется. 

 Отжимания для мужчин

В свою очередь, для представителей сильной половины человечества, отжимания полезны фактически при любых обстоятельствах. Они просто незаменимы при силовых тренировках, и, кроме того, могут быть использованы в контексте небольшой разминки или утренней гимнастики. Подготовленные мужчины могут успешно практиковать отжимания, предполагающие узкую постановку рук. При выполнении такого рода отжиманий упор должен осуществляться исключительно на ладони. Фиксация ног на расстоянии, немного превышающем ширину плеч, в данном случае допускается. Правильные отжимания выполняются медленно, грудная клетка касается ладоней, а руки полностью выпрямляются. 

 

На начальных этапах тренировок рекомендуется выполнять отжимания через день, так можно защитить организм от преждевременного переутомления. Для достижения более стойкого эффекта отжимания целесообразно сочетать с такими упражнениями, как наклоны, приседания, подтягивания и всевозможные растяжки. Наберитесь терпения, и у Вас непременно все получится!  

 

 

Прочитано 13864 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: