Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Воскресенье, 13 Октябрь 2013 22:54

Как быстро накачать руки

Оцените материал
(8 голосов)

Красивые сильные руки – украшение любого мужчины. Как выглядеть сногсшибательно в майке без рукавов? Как вызывать восхищение у девушек? Вам помогут советы, как быстро начать руки.


Основа тренировки для рук – работа с отягощениями. Если хочешь накачать себе руки, твоими лучшими друзьями должны стать гантели и штанга. Приготовься посвящать много времени тренировкам, а главное выполнять их правильно.
Итак, самое главное правило при работе с гантелями – не помогать рукам движениями тела. Не допускайте раскачивания корпуса в такт движениям во время поднятия гантелей. Руководствуйтесь принципом «лучше меньше да лучше», когда качаете руки. Лучше сделать меньше подходов, чем сделать много подходов неправильно. Запомните – при поднятии гантелей работают только руки, тело остаётся зафиксированным и неподвижным.
Рацион того, кто хочет быстро накачать руки должен изобиловать белками. Ешьте бананы, курятину, рыбу, молочные продукты и зернобобовые. Для организма полезнее получать белок из естественных источников с пищей, чем из больших количеств искусственных добавок.
Аксиома, которую должен помнить любой спортсмен: при сгибании рук нагрузка идёт на бицепс, при разгибании – на трицепс, при тренировках на удержания веса, нагрузка идёт на предплечья.
«Лучшими друзьями» на время тренировок для тебя должны стать гантели, брусья, штанга, турник и скамья. Итак, какие упражнения помогут быстро накачать руки:
1. Жим лёжа
Выполняется со штангой. Вес штанги – индивидуально или по совету личного тренера. Жим с узким хватом (когда руки располагаются близко друг к другу) помогает накачать трицепсы, жим с широким хватом – мышцы груди, жим со средним хватом помогает осилить больший вес штанги и подходит для того, кто старается увеличить выносливость и мышечную силу. Рекомендуется чередовать виды хватов за одну тренировку.
2. Отжимания
Выполняются на брусьях. Основной акцент – прокачка грудной мышцы и трицепсов. Все упражнения выполняйте внимательно и без резких движений (это может привести к вывиху сустава). Выполните по 2-4 подхода примерно 10 раз. Есть простой способ проверить, достигаете ли вы успеха в этом упражнении – руки считаются сильными, когда без труда понимают вес вашего тела. Вашей целью должно стать научиться отжиматься по 20-30 раз в 2 подхода. Это залог сильных объёмных рук.
3. Подтягивания
Выполняются на турнике. Важно не допускать колебаний корпуса и не помогать рукам движениями тела. Корпус как бы «застыл» в висе, работают только руки. При правильном выполнении подтягиваний, вы сможете быстро увеличить объём рук. Делайте подтягивания до конца, пока подбородок ни достигнет планки турника. Вашей целью должно стать научться подтягиваться по 25-30 раз за 1 подход, тогда упражнение даст быстрый эффект.
4. Отжимания
Выполняются на полу. Отжимания помогают накачать мышцы груди и трицепсы. Чем больше повторов и подходов вы способны сделать (конечно, без вреда для организма), тем эффективнее. За одно занятие выполняйте не менее 3 подходов. Можете дополнить отжимания хлопками в верхней точке корпуса.
5. Сгибание рук с гантелями из положения сидя
Выполняется сидя на лавке. Главное в этом упражнении не раскачивать корпус и держать спину прямо. Берёте в руки 2 гантели и сгибаете руку до плеча и обратно. Упражнение отлично тренирует бицепс.
Ритм тренировок на руки должен быть такой: как только прошли болевые ощущения в мышцах от предыдущей тренировки, сразу приступайте к следующей. Это позволит всё время поддерживать тонус мышц и достаточно быстро накачать руки.

Прочитано 5133 раз
  • Комментировать Денис Ютов. Вторник, 15 Октябрь 2013 21:45 написал Денис Ютов.

    Вы имеете в виду становую,жим и тягу???

  • Комментировать Святослав. Вторник, 15 Октябрь 2013 21:44 написал Святослав.

    Денис. Делай базу как нас учил Дядька Арни!))))))))))))

  • Комментировать Динис Ютов. Вторник, 15 Октябрь 2013 00:40 написал Динис Ютов.

    Parni kto v kurse kak rovnomerno nabrat ves???

  • Комментировать Вадик.П. Понедельник, 14 Октябрь 2013 00:00 написал Вадик.П.

    Хорошо написано. Но Про базу не написали, база тоже дает общий прирост рукам!

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: