Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Понедельник, 21 Октябрь 2013 14:13

Как быстро накачать шею

Оцените материал
(22 голосов)

Накачанная шея не только выглядит мужественно и красиво, но и придаёт вам твёрдости и устойчивости в борьбе и боевых видах спорта. Без накачанной шеи, вам будет недоставать силы, даже если у вас начанные плечи и руки. Поэтому так многих спортсменов интересует, как накачать шею. 

В этой статье мы дадим советы о том, как быстро накачать шею и какие упражнения использовать для этого.

Без разминки – никуда!

Не пренебрегайте разминкой шеи, прежде чем начать её качать. Разминка важна для того, чтобы избежать травм и болей в шее. Итак, выполните ряд простых упражнений: повращайте головой по кругу, сделайте по 50 наклонов шеей вперёд-назад и влево-вправо, несколько раз далеко запрокиньте голову, после чего низко опустите голову, коснувшись подбородком груди. Сила и осторожность

Конечно, чтобы быстро накачать шею, нужно заниматься силовыми упражнениями. Самое эффективное и самое распространённое упражнение – подъём головы с отягощением.  Это упражнение выполняется из положения, лёжа на плоской прямой скамье. Лягте на скамью животом так, чтобы голова, шея и грудина (верхняя часть) находились на весу. Положите на голову сложенное пополам полотенце, а сверху поместите диск штанги. Выберите комфортный для себя вес – достаточный для того, чтобы эффективно тренироваться, но при этом позволяющий вам чётко контролировать свои движения.

Придерживая диск штанги руками на голове, на вдохе наклоните голову вниз как можно медленнее. На выдохе так же медленно поднимите голову в прежнее положение, при это траектория головы должна описывать полукруг. 

Внимание! Будьте осторожны с предельными весами во время тренировки шеи! Есть риск травмировать шею, а этого допускать нельзя – процесс заживления такой травмы может затянуться. Если хотите накачать шею, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, переходя от меньших нагрузок к более интенсивным. 

Вторым эффективным упражнением для шеи является подъём головы с отягощением из положения, лёжа на спине. 

Для выполнения этого упражнения, лягте на прямую скамью на спину так, чтобы голова, шея и верхняя часть грудины выходили за край скамьи. Придерживая диск штанки руками на лбу, медленно опустите голову вниз, а затем также медленно поднимите так, чтобы ваша голова двигалась по траектории полукруга. 

Совет! Если у вас под рукой нет диска штанги, возьмите большую тяжёлую книгу или бутылку с водой и проделайте те же упражнения.

Спортсменов интересует не только как быстро накачать шею, но и как подкачать плечи. Эти упражнения можно делать одновременно – прокачка шеи отлично сочетается с прокачкой плеч. 

Шраги с утяжелением

Возьмите в руки штангу или гантели. Расслабьте бицепсы, старайтесь их не напрягать. Затем медленно поднимите плечи, как-будто пожимаете ими так высоко, как только сможете. Расслабьте плечи, затем повторите. Это упражнение поможет накачать шею и плечи. 

Поднятие рук перед собой

Возьмите в руки гантели. Медленно поднимайте прямые руки перед собой. Также медленно опускайте. Ладони при этом должны быть развёрнуты к бедрам. Это упражнение помогает накачать шею и плечи.

Занимайтесь накачкой шеи 2-3 раза в неделю, тщательно дозируйте нагрузку и избегайте работы на пределе физических возможностей. Эти советы помогут вам эффективно и быстро накачать шею.

Прочитано 12469 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: