Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Воскресенье, 29 Сентябрь 2013 15:36

Как быстро прийти в форму?

Оцените материал
(4 голосов)

«Наели животик» за праздники? «Оторвались» на all inclusive в отпуске? Просто расслабились без спорта на какое-то время? После таких «ленивых» перерывов в занятиях организму требуется скорая спортивная помощь и, конечно, вас интересует, как быстро прийти в форму после перерыва в спортивных занятиях. 

 

Если вы не занимались спортом месяц или два, ваша ситуация не так запущена. Существует такое понятие, как мышечная память, когда мышцы «запоминают» своё состояние во время занятий спортом, благодаря чему, вам будет намного проще вернуть им тонус. Всего 4 недели регулярных тренировок, отказа от сладкого и жирного, овощная диета и много жидкости – и вот вы снова в форме.

Если вы не занимались спортом более 4-5 месяцев, мышечная память значительно ослабевает. Как быстро прийти в форму после четырёхмесячного перерыва в занятиях? Самый лучший способ – уделить больше внимания кардиотренировкам. 

Первое, что нужно сделать – записаться в бассейн. Ходите на плавание не менее 3 раз в неделю, иначе занятия не дадут никакого эффекта. Проплывайте как можно больше «бассейнов» за одно занятие, а для разнообразия одну тренировку можно заменить на аква-аэробику.  

 Постарайтесь как можно больше ходить пешком. Выполняйте комплекс упражнений. Тренируйтесь по 1-2 часа два-три раза в неделю, преимущественно выполняя упражнения в быстром темпе с большой амплитудой. Это поможет мышцам «проснуться», а также запустит активный процесс сжигания жира. Через пару месяцев таких занятий, вы почувствуете первые результаты. 

Если вы не занимались никаким спортом полгода и более, ваши мышцы ослабевают и полностью «забывают» о том, что такое быть в тонусе. За год бездействия мышечная память почти полностью стирается и вам фактически придётся начинать всё сначала. Вам будет сложно сразу приступить к тому ритму тренировок, который вы практиковали, когда занимались регулярно. Чтобы прийти в форму после перерыва в 6-12 месяцев, потребуется больше времени и терпения. Главное тут – последовательность.

Начните с того, что откажитесь от сидячего образа жизни, начните больше ходить пешком, играть в активные игры на свежем воздухе, вместо игр компьютерных. Далее следите за питанием – ешьте достаточно белков, сократите количество жиров и «быстрых» углеводов, заменив их на сложные. Мясо ешьте не более 2 раз в неделю, остальное время постарайтесь питаться овощами, желательно сырыми. Откажитесь от сладкого винограда и бананов, а в остальном не отказывайте себе в удовольствии позавтракать или поужинать фруктами. 

Выберите для себя два или три вида различных тренировок и чередуйте интенсивность и тип нагрузки. Например, на неделе два дня отведите для интенсивных кардиотренировок (бег, коньки, плавание), два дня посвятите тренировкам с отягощениями в спортзале (тренажёры с поднятием веса, гантели, штанги), а в другие три дня выполняйте более лёгкую приятную нагрузку (хулахуп, пешие прогулки, танцы). 

Не переутомляйтесь и следите за тем, чтобы нагрузки было ровно столько, сколько вам комфортно получить за одну тренировку. Начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивая время занятия. Как только вы ощутите прилив энергии и силы, можете скорректировать расписание тренировок и увеличить длительность занятий.

Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и профессиональным тренером. Эти специалисты, учитывая индивидуальные

Прочитано 10973 раз
  • Комментировать Ирина Новикова. Вторник, 15 Октябрь 2013 00:47 написал Ирина Новикова.

    Легко сказать))) Да трудно сделать!

  • Комментировать Good Sveta. Понедельник, 14 Октябрь 2013 00:05 написал Good Sveta.

    Добавить не чего!)))

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: