Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Пятница, 08 Ноябрь 2013 15:48

Как эффективно накачать икры?

Оцените материал
(6 голосов)

Икроножную мышцу принято делить на две половины, одна из которых является наружной, а другая внутренней. Данная мышца занимает расстояние между коленным и голеностопным суставом. Икры активно включены в акт ходьбы, а также испытывают ощутимую нагрузку при ряде других движений туловища. Однако в процессе физических нагрузок, икры с трудом поддаются тренировке, поэтому, для того, чтобы увеличить силу икроножных мышц придется приложить определенные усилия.

 

Как накачать икры за максимально короткое время? Прежде всего, нужно строго следить за правильной организацией тренировок. В ходе выполнения тех или иных физических упражнений важно удерживать ноги полностью выпрямленными, а колени – неподвижными. Хороший эффект дают подтягивания на носки, это упражнение позволяет достичь максимальной нагрузки на икроножные мышцы. Не менее полезны подъемы при опоре на пальцы ног. При этом желательно, чтобы стопы были зафиксированы параллельно друг другу, в крайнем случае они могут быть немного развернуты друг к другу.

Некоторые специалисты в области бодибилдинга предлагают поднимать колени в согнутом положении. Несмотря на то, что это несколько упрощает задачу, результативность такого упражнения несколько снижается. Ослабление эффекта, происходит, главным образом, за счет неправильного распределения нагрузки, вследствие которого непроизвольно включаются в работу другие мышцы. Кроме того, в целях достижения более стойкого эффекта, тренировкой икроножных мышц целесообразно заниматься без обуви.

Существует мнение, согласно которому икры в принципе не нуждаются в тренировке. В свою очередь, другая категория специалистов, напротив, придает большое значение развитию икроножных мышц, и рекомендует начинающим спортсменам выполнять соответствующие упражнения, не пропуская ни одного дня. Тем не менее, в данной ситуации правильнее всего придерживаться так называемой золотой середины. На фоне неоправданно частых тренировок икроножные мышцы могут сильно спазмироваться, что влечет за собой сильные боли и неспособность продолжать занятия. В свою очередь, недостаточная натренированность данной группы мышц искажает естественные пропорции тела, что негативно сказывается на внешнем облике спортсмена.

Как накачать икры с помощью физических упражнений? Оптимальным вариантом тренировки икроножных мышц являются упражнения на тренажере. Их можно выполнять, как в положении сидя, так и в полусогнутом положении. Количество подходов в каждом упражнении увеличивается по мере общей адаптации организма к физическим нагрузкам. На начальных этапах тренировок каждое упражнение следует выполнять не менее 15 раз.

Дополнительная информация

Прочитано 7022 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: