Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Понедельник, 26 Август 2013 14:34

Как накачать бедра правильно

Оцените материал
(4 голосов)

В наши дни красивая фигура и безупречный внешний вид являются необходимыми слагаемыми успеха. Многие мужчины и женщины рано или поздно принимают решение в пользу ежедневных занятий физическими упражнениями. В контексте определения комплекса ежедневной гимнастики, новоиспеченные спортсмены часто озадачиваются вопросом о том, как накачать бедра. В настоящей статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут Вам сделать бедра крепкими, а фигуру – стройной и привлекательной. 

Чтобы понять, как накачать бедра с помощью серии упражнений, важно помнить о необходимости включения в работу как передней, так и задней сторон бедренной мышцы. Итак, упражнения, позволяющие укрепить переднюю поверхность бедра:

- В положении сидя мяч фиксируется между колен. Посредством физического усилия необходимо сжимать мяч бедрами, пытаясь их соединить. Не забывайте о правильном чередовании вдоха и выдоха. В процессе вдоха следует постараться обеспечить максимальное напряжение мышц бедер, а в процессе выдоха – их полное расслабление.

-  В положении лежа на спине поднимите разогнутые в коленных суставах ноги как можно выше, после чего, не меняя положения, постарайтесь разводить ноги в стороны и снова сводить их друг с другом. Другой, более усложненный вариант данного упражнения заключается в попеременном отведении поднятых вверх прямых ног. При этом нога, находящаяся в статичном положении, удерживается под углом 90 градусов. 

- Оставаясь в положении лежа на спине, согните одну ногу в коленном суставе так, чтобы ее стопа оказалась на уровне колена другой ноги. Осуществляйте максимальный подъем прямой ноги, со временем увеличивая количество подходов. После небольшой паузы повторите упражнение, поменяв положение ног. 

- В положении стоя наклонитесь как можно ниже, стараясь, чтобы кисти дотронулась до пальцев ног. Оставаясь в этом положении, совершите приседание, раздвигая колени в стороны как можно шире. По возможности, следите за тем, чтобы во время упражнения пятки оставались прижатыми к полу. 

В свою очередь, для обретения формы задней поверхности бедра, выполняйте следующие упражнения:

- В положении стоя поставьте одну ногу на небольшое возвышение, при этом другая нога должна быть остаться как бы позади Вашего корпуса. Осуществляйте выпады на находящуюся впереди ногу, зафиксировав руки на поясе. Если Вы обладаете достаточно хорошей физической подготовкой, можете выполнять данное упражнение с отягощением (гантелями). Расстояние между ногами должно позволять работающей ноге свободно сгибаться в коленном суставе под прямым углом. 

- В положении лежа на спине, зафиксируйте ноги согнутыми в коленных суставах. Осуществляйте плавный подъем тазовой области, максимально напрягая мышцы, расположенные по задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения Ваш копчик не касался пола или гимнастического коврика. 

- В положении лежа на спине обопритесь одной ногой на основание гимнастической скамейки, разместив другую ногу на колене опорной ноги. Медленно и плавно поднимайте тазовую область, следя за тем, чтобы голова и плечи не оказывались оторванными от пола. 

Надеемся, что рассмотренный комплекс упражнений поможет Вам найти ответ на вопрос, как накачать бедра. Выполняя упражнения, помните, что в любом деле главное – не переусердствовать. При наличии выраженных неприятных ощущений, прежде всего, таких, как боль и дискомфорт при повседневной нагрузке, приостановите занятия и обратитесь за консультацией к опытному тренеру. Возможно, Вам необходим специализированный блок упражнений, учитывающий индивидуальные особенности Вашего организма. Желаем удачи!

 

Прочитано 3861 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: