Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 06 Август 2013 00:23

Как накачать бицепс с правильной техникой

Оцените материал
(4 голосов)

Из курса анатомии известно, что бицепсом называется двуглавая мышца плеча, она сгибает плечо в плечевом суставе, а предплечье - в локтевом. Перед тем как накачать бицепс, проверьте свои исходные данные. Чтобы представить себе наглядно, согните в локте в локтевом суставе примерно так, как это делают культуристы и направьте кулак вверх. Мышца, четко проступающая сверху, и есть бицепс, а та, что расположена внизу – трицепс (трехглавая мышца плеча).

В детстве мало кто задумывается о том, как выглядит его фигура, но, взрослея, человек поневоле начинает обращать внимание на различные аспекты своей внешности. Например, если мальчик никогда не занимался никакими видами спорта, будь то гимнастикой, борьбой или плаванием, то годам к 18 он неизбежно обнаружит слабость мышечных масс. В связи с этим, у многих возникает вопрос, как накачать объемные бицепсы  для того, чтобы, как можно скорее восстановить самооценку и начать производить позитивное впечатление на окружающих. К счастью, в наши дни восстановить физическую форму не является такой уж серьезной проблемой. Достаточно запастись определенной долей терпения и стремления довести задуманное до желаемого результата. Существует множество упражнений накачивания бицепса на массу, которые можно выполнять, как дома, так и на площадке возле дома.

Важное правило, которое стоит запомнить тому кто хочет иметь накачанные бицепсы – при тренировке бицепса, необходимо полностью исключить рефлекторное включение мышц тела в процесс выполнения упражнения. Другими словами, в ходе упражнения крайне не желательно раскачиваться и стараться помогать работающей руке мышцами туловища. Важно выполнять такое количество подходов, которое позволить Вам сохранить физический комфорт и мотивацию к последующим занятиям.

Задумались, как накачать бицепс? Очень важно следить за питанием. Настоящие тренеры и мастера спорта категорически против употребления пищевых добавок с протеином для ускорения процесса. Для организма необходимо достаточное количество естественного белка, который лучше получать его из натуральных продуктов, таких как рыба, молоко, овощи и фрукты.как накачать бицепс

Как накачать бицепс в домашних условиях

Запомните, при сгибании рук, действуют бицепсы, а при разгибании – трицепсы. В случае, если Вы, накачивая мышцы,  удерживаете свой вес на руках - тренируются предплечья. Если нет возможности ходить в спортзал и накачивать мышцы с помощью спортивного оборудования, Вам вполне подойдут следующие упражнения, при помощи которых можно сделать мощный  бицепс дома:

1.Сгибание рук с гантелями. Находясь в положении сидя, необходимо поднимать гантелью одной рукой до плеча и обратно, после чего повторить то же самое другой рукой. Перед началом подходов следует расположиться на твердой поверхности, зафиксировать спину в выпрямленном положении и стараться не делать резких движений.

2. Традиционные отжимания от пола. Данное упражнение развивает мышцы груди и трицепс. Для достижения стойкого эффекта желательно выполнять не менее трех подходов.

3.Подтягивание с помощью турника. Это прекрасное упражнение позволяет прокачать  бицепсы  и увеличить массу рук в весьма короткие сроки, но при этом число подтягиваний должно составлять не 25 раз за один подход. Выполняя подходы, следует помнить о недопустимости раскачивания туловища. Также стоит избегать касания подбородком перекладины.

4. Упражнение со штангой. Идеально подойдет для лиц, тренирующих  бицепсы  и уже имеющих некоторый уровень физической подготовки. Следует встать спиной к стене, после чего захватить штангу снизу, прижимая локти к бокам. Поднимайте штангу вверх, оставляя тело неподвижным. Главная задача этого упражнения – не разгибать до конца локти, что позволит бицепсу оставаться в постоянном напряжении. Помните, что опускать штангу следует на входе, а поднимать – на выдохе.

Напомним, что любые домашние тренировки требуют постоянства. Оптимальный режим занятий бодибилдингом  – 3-4 раза в неделю, что позволит достичь необходимого эффекта, исключив вероятность переутомления.  Но это не значит, что четыре раза в неделю вы должны делать исключительно упражнения на бицепс: речь идет о комплексных  тренировках.  Полученный дома  результат целесообразно закрепить при помощи занятий в тренажерном зале, где опытные специалисты подскажут Вам, как накачать бицепс до идеальной формы

Для тех, кто качает бицепс дома

Для того, чтобы усилить эффективность тренировок на бицепс при самостоятельных занятиях дома или в спортивном зале, персональный тренер Анатолий Мамишов рекомендует соблюдать три правила. Во-первых, качая бицепс правильно подбирайте вес снаряда. Ориентиром может служить то количество повторений упражнения, которые вы делаете в полную силу (без читинга) , а именно — 10-12 упражнений на бицепс с весом.

Второе правило: работая со штангой или гантелями, следите за своими локтями. Если вы качаете бицепс, локти в процессе выполнения упражнений должны быть недвижными.

Третье правило: никакого фанатизма, не надо качать бицепс каждый день. Соблюдайте оптимальный режим тренировок. Качать бицепс можно не чаще одного раза в неделю. Работая над другими группами мышц, вы в той или иной степени тренируете и бицепс, по этому изолированная нагрузка на эту мышцу не должна быть чрезмерной.

А тепеть - несколько слов о том, как накачать пресс кубиками, читайте!

Прочитано 4205 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: