Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Среда, 28 Август 2013 12:18

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Оцените материал
(2 голосов)

Всем интересно, как накачать ягодицы в домашних условиях быстро и эффективно. Для этого Вам потребуется минимум усилий, постоянство и немного терпения.

 

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, которые выполняют важнейшие функции. Они помогают отводить бедро в сторону, поворачивать его, а также выпрямлять тело, согнутое пополам. В наших силах придать ягодицам красивые округлые формы и весьма соблазнительный вид. Если Вы также, как и многие задались вопросом, как накачать ягодицы, то нижеописанные упражнения помогут добиться желаемого буквально за пару месяцев.

Прежде всего, подтянуть ягодицы вам поможет бег и ходьба. Старайтесь как можно больше ходить пешком и самостоятельно подниматься по лестницам. Если это войдет в Ваше правило, то самих упражнений для накачивания ягодичных мышц потребуется меньше и результат появится быстрее, ведь для достижения данной цели требуется ежедневная нагрузка.

Что касается самих упражнений для тех кто хочет накачать ягодицы, то, для начала, для Вас будет достаточным выполнять по 12-15 повторов с небольшой паузой, а в дальнейшем количество повторов следует увеличивать до 30.

Упражнения для ягодиц

1.Первое и самое базовое упражнение для закачки ягодичных мышц – глубокие приседания. Приседать необходимо ниже 90 градусов, не отрывая пятки от пола, спину держать ровно и не наклоняться вперед. Медленно опускаться и медленно вставать. Выполнять следует не менее 10 повторов в три захода. Приседания особенно эффективны с утяжелением в виде штанги на плечах, но уже тогда, когда привычной нагрузки становится недостаточно. Сложные приседания позволяют набрать массу ягодичной мышцы и придать более выпуклую форму.

2.Приседания с подпрыгиванием. Вы встаете ровно и заводите руки за голову. Приседаете снова до угла в 90 градусов, а затем резко прыгаете как можно выше. Руки при этом должны оставаться за головой в неподвижном положении. Тем кто поставил цель накачать ягодицы приседание рекомендовано повторить не менее 12 раз за один подход.

3.Выпады. Встаете прямо, зафиксировав руки на поясе, затем широко шагаете вперед любой ногой и упираетесь в нее, опускаясь до угла в 90 градусов. Далее Вы медленно возвращаетесь в исходное положение и выполняете выпад на другую ногу.

4.Широкие приседания отличный способ накачать ягодицы. Вам необходимо расставить ноги чуть шире плеч и носки развернуть от себя так, чтобы пятка смотрела вперед. Поставьте руки на пояс и приседайте как можно глубже. Медленно возвращайтесь назад. Через некоторое время это упражнение станет выполняться легко и тогда можно добавить гантели для утяжеления.

5.Упражнения на коврике. Встаньте на колени и положите руки на предплечья. Поднимите одну ногу назад и вверх, стремясь направить пятку как можно выше. Задержитесь в этой позе, посчитав до 10. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

6.Упражнение с прямой ногой. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только теперь Вам нужно одну ногу выпрямить и максимально оторвать от пола. Сосчитайте в этом положении до 10 и опустите ногу на коврик. Хотите накачать ягодицы? Повторите упражнение с другой ногой.

7.Махи назад. Это упражнение позволят слегка растянуть заднюю поверхность бедра, а заодно накачать ягодицы. Вам нужно опереться на стул руками, стоять ровно и не наклоняться вперед. Выполнять по 10-15 спокойных махов прямой ногой назад, не делая резких движений. Когда опускаете ногу вниз, старайтесь не дожидаться расслабления мышцы, а сразу же начинайте следующее движение.

В заключение встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Опускайте голову вниз, следом за ней медленно опустите плечи, руки и туловище. Старайтесь расслабиться и почувствовать как растягивается ягодичная мышца и мышцы ног. Повисите в таком положении пару минут и медленно поднимитесь.

Вот и все. Теперь вам известно как накачать ягодицы самостоятельно. Если ежедневно уделять тренировкам по 20 минут, то уже через пару месяцев Вы не узнаете себя в зеркале.

Прочитано 3961 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: