Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 06 Август 2013 00:41

Как накачать пресс кубиками

Оцените материал
(12 голосов)

Как накачать пресс кубиками? Достаточно легкий вопрос для тех, кто привык заниматься спортом или фитнесом, но для тех, кто по ряду причин длительное время пренебрегал даже легкими физическими нагрузками, данный вопрос стоит фактически ребром. А для тех, кто достаточно быстро вошел во вкус и начал регулярно заниматься гимнастикой, вопрос о рельефе брюшных мышц практически сразу же становится весьма актуальным. Красиво накаченные мышцы брюшного пресса не только привлекают внимание к их обладателю, но и значительно понижают риск развития болей в пояснице.

Несмотря на то, что занятия с личным тренером бывают весьма результативны, самостоятельные упражнения дома на пресс тоже приносят хороший результат. Стоит сразу напомнить, что набрасываться на свое тело с непосильными для него нагрузками не нужно, количество выполненных упражнений на пресс не должно провоцировать выраженный физический дискомфорт. Помните, что в процессе занятий допустимо лишь чувство легкой усталости. Если доводить себя до изнеможения каждый раз, то не за горами тот день, когда захочется забросить упражнения и пустить свое физическое состояние на самотек. Как говориться, будет не до кубиков.

Качаем пресс дома

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, необходимо также внимательно отнестись и к своему рациону. Даже систематические физические нагрузки не принесут ожидаемого результата, если Вы будете потреблять калорий в несколько раз больше, чем расходовать. В таком случае все усилия по накачиванию пресса кубиками попросту закроются под жировым слоем.

Во время тренировок на пресс нужно следить за спиной, точнее за нагрузкой на поясницу – она не должна болеть. За дыханием также нужно следить: расслаблять мышцы на входе и усиливать нагрузку во время выдоха. Теперь можно перейти к описанию самих упражнений для кубиков на прессе. пресс кубиками у женщин

Упражнения на пресс кубиками

1.Подъем ног. Данное упражнение позволяет значительно укрепить нижнюю часть пресса и получить долгожданные кубики. В положении на спине, необходимо поднимать выпрямленные ноги под углом примерно 45 градусов. В конце последнего подхода, рекомендуется задержать ноги в воздухе, примерно на уровне 25 градусов. В зафиксированном положении следует сосчитать до 10, после чего опустить ноги на пол.

2. Езда на велосипеде. Данное упражнение целесообразно выполнять на полу, опираясь на локтевые суставы. При этом чрезмерно тянуть ноги в сторону живота не рекомендуется. Накачивая кубики на прессе, следите за тем, чтобы движения были ровными, без рывка.

3.Поднимание таза. Нужно придать коленям согнутое положение, а затем подтягивать их к области подбородка, что в идеале должно сопровождаться максимальным напряжением пресса. Данное упражнение позволяет обзавестись кубиками, как на нижней, так и на верхней частях пресса.

4. Подъем туловища. Перед началом упражнения следует лечь на спину, зафиксировав руки на затылке. Теперь отрывайте верхнюю часть туловища от пола до уровня 45 градусов, а затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь выдыхать при принятии исходного положения, а вдох, напротив, совершать в процессе подъема.

5. Скручивающие движения. Данное упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Для принятия исходного положения необходимо согнуть ноги в коленных суставах, а руки скрепить замочком в области затылка. Приняв, данное положение, следует приподниматься на максимально возможное состояние, скручивая корпус то влево, то вправо. Качая пресс кубиками, обращайте внимание на частоту движений, старайтесь увеличивать скорость до того момента, пока не почувствуете легкое покалывание.

Если Вы всерьез задумались о том, как накачать пресс кубиками, следует помнить правило: сначала необходимо выполнять упражнения на нижний пресс, и только потом - на верхний. Заканчивать комплекс можно движениями косых брюшных мышц. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, разделяясь на несколько подходов и главное, выполняться регулярно. Соблюдая эти несложные правила, Вы непременно получите великолепный результат: пресс кубиками.

Накачали пресс кубиками и озадачились тем, как накачать бицепс? Читайте, делайте!

Прочитано 5182 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: