Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Четверг, 10 Октябрь 2013 13:20

Как накачать пресс за неделю

Оцените материал
(272 голосов)

У Вас мало времени, но Вы очень хотите накачать пресс так, чтобы он стал заметен окружающим? Все вполне реально, только наберитесь терпения и настойчивости. Для того, чтоб ушел лишний жирок и очертились контуры хватит и недели, а вот если Вы хотите накачать пресс до кубиков, тогда следует продолжать тренировки в течение, как минимум, трех недель. 

 

Известно, что пресс представлен прямой, наружной, косой, внутренней и поперечной мышцами. Накаченные прямые мышцы образуют кубики и основной рельеф, который многим так нравится. Брюшные мышцы, в свою очередь, формируют каркас человеческого тела, поддерживая нагрузку на поясницу и позвоночник, а также оберегая органы от механического воздействия. В особенности, важную роль играют эти мышцы для тех, кто всегда хочет оставаться в форме, так как они удерживают желудок от увеличения в объемах, а значит, обладают способностью скрывать побочные действия переедания.

Желаете узнать, как накачать пресс за неделю?

Придется кардинальным образом пересмотреть свое питание. накачать пресс
Для того, чтоб процесс метаболизма протекал намного быстрее обычного и сжигались жиры, необходимо разбить приемы пищи на 6 раз в день, употреблять больше воды, а простые углеводы заменить на сложные. Хотя бы на время забудьте про жареное и жирное, старайтесь увеличить потребление зеленых овощей, на фруктов, орехов и морепродуктов. Переключите свое внимание с консервантов и всевозможной химии на натуральные продукты. 

Ну, хорошо, диета это понятно, а как накачать пресс за неделю, спросите Вы? Для этого нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю и продолжительностью не меньше 40 минут. Почему так долго? Потому что за меньшее время организм не успеет, как следует разогреться, а самое важное, не начнет использовать жир как топливо, а это очень важно. Перед тем, как начать выполнять непосредственно упражнения на пресс, Вам необходимо как следует размяться. Это может быть небольшая пробежка или же прыжки со скакалкой в течение 10 минут.

Упражнения на пресс

Итак:
1.Подъем ног на полу. Упражнение задействует нижний пресс, поэтому подходит для начальных этапов тренировки. Руки положите за голову. Поднимайте прямые ноги до уровня 45 градусов и возвращайте обратно на пол. Стандартный подход включает 10 раз. Всего 2-3 подхода. В конце последнего движения вниз, задержите ноги над полом на 10 счетов и опустите.
2. Положение то же самое. Поднимайте туловище до положения сидя и ложитесь обратно. Это упражнение задействует уже и верхний пресс. Выполняйте не менее 10 подъемов в 2-3 захода.
3.Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки положите за голову. Быстрыми движениями осуществляйте подъемы туловища к ногам. Подниматься полностью необязательно, главное выполнять серию быстрых движений без остановки. Не менее 30 раз за подход.
4.Скручивания по диагонали. Исходное положение - лежа на полу, ноги упираются в пол и слегка согнуты в коленных суставах. Руки за головой. Выполняйте подъемы туловища, стараясь дотянуться правым локотком до левого колена, а левым до правого. Движения должны быть частыми, напряжение брюшных мышц не должно пропадать. Лучше сделать меньше движений, но больше подходов, а со временем увеличивать их количество.
5.Скручивания на полу. Лягте на бок и прижмите ноги друг к другу. Положите руку за голову и начинайте подниматься, напрягая косые мышцы. Поднимайтесь как можно выше и опускайтесь обратно. Не менее 15 раз в 3 подхода.

В конце выполнения комплекса, нужно сделать растяжку брюшных мышц. Для этого встаньте на колени и начинайте отклонять выпрямленное тело назад и медленно возвращайтесь в исходное положение . Если у Вас получается выполнять мостик с колен, это будет более эффективно.

Теперь Вы отлично представляете , как накачать пресс за неделю. Но при этом следует помнить, что отдельно взятые упражнения на пресс не уберут лишний жир. В свою очередь, чтобы живот стал плоским, Вам потребуется комплексный подход в сочетании с диетой и кардиотренировкой.

Подпишись на канал автора здесь:  https://www.youtube.com/channel/UChaPBFRQBAbvPUneZ76F0Og и смотри больше видео.

Подписаться на страницу автора в контакте можно здесь: https://vk.com/a.mamishov

 

 

 

 

 

Дополнительная информация

Прочитано 237191 раз
  • Комментировать Светлана. Суббота, 26 Июль 2014 16:07 написал Светлана.

    Дарья спасибо!)))) я просто не оч дружна с интернетом, поэтому и вопросы))). Все я короче разобралась, отправила им вопрос когда могут доставить, ответили в течении 10 мин на вопрос, сегодня вечером привезут ураааааааа))))). И прикольно еще вместе с Л-карнитином привозят программу тренировок т.е. она как бы прилагается к продукту супер! ..Вам спасибо Даш, что растолковали)))))))))

  • Комментировать Дарья. Суббота, 26 Июль 2014 15:54 написал Дарья.

    Добрый день Светлана!)) Не чего страшного не парьтесь мне не сложно подсказать! Можете позвонить им и вам все расскажут и доставят куда захотите. Ну или отправьте вопрос с заявкой это тоже там в течении 10 секунд делается. Вообшем заходите по ссылке там и школьник поймет. Везде обычно нужны какие то регистрации и т.д а там все просто. Хотите звоните , хотите отправляйте вопрос без всяких регистраций, как говорится сделано для людей.

  • Комментировать Светлана. Суббота, 26 Июль 2014 15:50 написал Светлана.

    Но, понятно зашла почитала об этом. Дарья, так как его можно заказать??? Извините я наверное вас уже замучила)) Сорри.

  • Комментировать Дарья Пятница, 25 Июль 2014 15:50 написал Дарья

    Светлана. Он работает вместе с аэробной нагрузкой. Т.е. вы бегаете или на велике ездите не важно, вообще вы выполняете аэробные упражнения а перед занятиями выпиваете его, и он начинает работать. Здесь хорошо заказывать, так как к заказу прилагается программа тренировок, все очень подробно расписано в ней. Вам остается только выполнять упражнения по написанной для вас программе и принимать его и все. Не хочу что бы это выглядело как реклама, но мне помогает!))

  • Комментировать Светлана Носова. Пятница, 25 Июль 2014 15:40 написал Светлана Носова.

    Дарья, и давно его пьете? просто пьете и худеете? Или как??? Желание есть, но масса вопросов!))) Заранее спасибо.

  • Комментировать Дарья Пятница, 25 Июль 2014 15:37 написал Дарья

    Ребят Л-карнитин реально работает)))))))или это диета помогает не знаю, но я скинула 3.5 кг дней за 11!))))Урааааааааа.

  • Комментировать Анатолий Мамишов Пятница, 18 Июль 2014 01:05 написал Анатолий Мамишов

    как накачать грудь. Смотри здесь http://imsporty.ru/mir-sporta/trening/kak-pravilno-nakachat-grud

  • Комментировать danil1589533 Пятница, 18 Июль 2014 00:52 написал danil1589533

    Мне 13я вешу 50 рост 170 и мне кажется что я толстый подскажите делать или нет

  • Комментировать danil1589533 Пятница, 18 Июль 2014 00:52 написал danil1589533

    Мне 13я вешу 50 рост 170 и мне кажется что я толстый подскажите делать или нет

  • Комментировать Роман Четверг, 17 Июль 2014 20:05 написал Роман

    А можете дать ссылку на статью , где описано , как накачать грудь?

  • Комментировать Руслан Среда, 16 Июль 2014 13:13 написал Руслан

    А как последнее упражнение выполнять понятней пожалуйста объясните
    .

  • Комментировать Руслан Вторник, 15 Июль 2014 18:05 написал Руслан

    На следующей неделе начну с понедельника я худой диета есть думаю поесс красивый будет через куртку будет видно ха ха ладно через недели 4- 5 о результате напишу.

  • Комментировать павел Пятница, 11 Июль 2014 10:45 написал павел

    а как часто нужно выполнять тренировки

  • Комментировать Никита Четверг, 10 Июль 2014 15:02 написал Никита

    Качаю пресс почти неделю,и результат есть.Живот стал меньше,да и выглядеть стал лучше.Диету почти соблюдаю.Советую всем,это РЕАЛЬНО качает пресс,причем очень хорошо.Надеюсь что через неделю живот станет плоским.Главное просто не лениться и выполнять все упражнения,и все получится

  • Комментировать илья Среда, 09 Июль 2014 17:09 написал илья

    А так-то жвачки есть можно того жвачки? Подскажите добрые люди

  • Комментировать илья Среда, 09 Июль 2014 17:09 написал илья

    А так-то жвачки есть можно того жвачки? Подскажите добрые люди

  • Комментировать  влад Вторник, 08 Июль 2014 14:49 написал влад

    я кая чаюсь неделю результат хороший сам я вешу 70кг мышачнойй массой. качаюсь не саблюдая диеты так как нет возможности. раньше я был очень толстым но справился с этим за месяц занемаюсь я уже два месяца. если хотите что то изменить захадите на сайт который мне сильно помог там есть программы тренеровок как для профи так и для новичков

  • Комментировать ko6a4ok Вторник, 08 Июль 2014 02:24 написал ko6a4ok

    Признаюсь только что сделал первый раз этот комплекс. Такое чувство что НИКОГДА не качал пресс, но качал после окончания занятия встал и почти не мог ходить)) буду пробовать недельку, а потом еще если будет результат)) А еще есть вопрос!! Можно этот комплекс делать раз в день на ночь? И можно ли сжечь жир соблюдая диету на половину??)) Я всмысле что 1 раз поесть и весь день не чего не кушать!? Дадите совет, отпишусь через недельку))

  • Комментировать ko6a4ok Вторник, 08 Июль 2014 02:24 написал ko6a4ok

    Признаюсь только что сделал первый раз этот комплекс. Такое чувство что НИКОГДА не качал пресс, но качал после окончания занятия встал и почти не мог ходить)) буду пробовать недельку, а потом еще если будет результат)) А еще есть вопрос!! Можно этот комплекс делать раз в день на ночь? И можно ли сжечь жир соблюдая диету на половину??)) Я всмысле что 1 раз поесть и весь день не чего не кушать!? Дадите совет, отпишусь через недельку))

  • Комментировать САНЯ Четверг, 03 Июль 2014 15:34 написал САНЯ

    НУЖНО ХУЯРИТЬ СУТКАМИ НАПРОЛЕТ))) ВЫ ЧЕГО???)))...ДА ТАК СИЛЬНО ЧТО ПОТ БУДИТ БЕЖАТЬ ИЗ ВАС ИЗ ЖОПЫ И ИЗ ДРУГИХ ОТВЕРСТЕЙ))

  • Комментировать Александра Вторник, 01 Июль 2014 18:22 написал Александра

    Мне 15 занимаюсь таеквондо и у меня только верхние кубики хочу все остальные)думаю это поможет

  • Комментировать Алена Воскресенье, 29 Июнь 2014 12:05 написал Алена

    Ну не знаю, но попробую... Мне 13 и вес 69 это ужас надо что то делать, я уже даже не знаю что!!!! Так что вы мой последний шанс!!!!!!!!@@

  • Комментировать Stiles Воскресенье, 22 Июнь 2014 20:02 написал Stiles

    Ну что ж ребятки, попробую я так, вообще хочу за день хоть что-то, но посмотрю, даст ли это за неделю мне результат, жир мне вообще и ненадо сжигать, у меня нету жира вообще, просто плоский живот, жира ни капли, но нет пресса, хочу подкачаться, думаю мне будет не очень то и трудно, ведь другим, многим, ну или некоторым еще нужно будет через жир его пробиваться, а потом только за пресс бороться, ладно, все ска! за неделю пробью себе пресс, если честно, раньше я накачал себе пресс, сам, неплохой пресс, потом как накачал, оставил, и все разошло, теперь так не будет, буду держать форму, ладно ребят, желаю вам и себе удачи!

  • Комментировать Ваня Вторник, 17 Июнь 2014 15:26 написал Ваня

    Начал сегодня,если не забуду отпишусь через неделю,буду отписываться каждые недели(если не буду забывать:D)
    Мне 12 лет и мой вес 46 кг! ЭТО УЖАС!Надо заниматся

  • Комментировать Desert Вторник, 17 Июнь 2014 11:45 написал Desert

    Надо посмотреть

  • Комментировать Александр Среда, 11 Июнь 2014 05:15 написал Александр

    Пора взяться за себя) Сегодня начну) Через неделю или больше отпишусь если не забуду)))

  • Комментировать Никита Воскресенье, 08 Июнь 2014 21:22 написал Никита

    Спасиб ребят работае девушка в шоке как так

  • Комментировать Аня Суббота, 07 Июнь 2014 22:03 написал Аня

    Здорово! За 3 дня уже заметен результат(диеты не придерживаюсь)! Особенно верхний пресс

  • Комментировать Никита Суббота, 07 Июнь 2014 17:04 написал Никита

    ну хорошо попробую отпишите в маил кто реально делал и пробил ли он жир? если за неделю так делать то жир уходит и кубы будут делатся?
    отпишите мне :D

  • Комментировать Владимир Вторник, 03 Июнь 2014 13:33 написал Владимир

    Мне 15 лет все 8 кубиков хорошо видны а вот косых мышц не видно попробую их качать
    Через неделю напишу о результате
    Всем удачи )))

  • Комментировать Валера Вторник, 27 Май 2014 22:55 написал Валера

    Начну качать за неделю отпишу. Тело в отличной форме но кубиков нету. Проверим вашу систему

  • Комментировать серго Среда, 21 Май 2014 19:04 написал серго

    Сегодня начнут качать, через 2-3 недели сообщу результат.

  • Комментировать Леонид Воскресенье, 18 Май 2014 04:53 написал Леонид

    Начну с завтрашнего дня через неделю отпишусь

  • Комментировать Лика Пятница, 16 Май 2014 22:06 написал Лика

    Черт,спасибо огромное за эту систему тренировок))Роналдо порадовал красивым прессаком)Я

  • Комментировать Ярахмед Суббота, 03 Май 2014 17:52 написал Ярахмед

    Процедура реально работает.Я качал пресс по этой методике и появился результат.за 4 недели я накачал пресс что даже через футболку видно.реально работает.спасибо

  • Комментировать адриан Воскресенье, 27 Апрель 2014 17:17 написал адриан

    я попробую и потом опишу результат

  • Комментировать дима Пятница, 25 Апрель 2014 14:10 написал дима

    и че реально качается?

  • Комментировать jimmy-jey Воскресенье, 20 Апрель 2014 15:46 написал jimmy-jey

    Согласен Skazka. Занимаюсь уже пять недель, количество повторений до шестисот в день дошло, на ощупь кубики есть, а из за слоя жира ничего невидно. диету не соблюдаю.

  • Комментировать Донат Суббота, 19 Апрель 2014 00:33 написал Донат

    Я начинал заниматься этими упражнениями 4 дня назад, в итоге: Уже вижу 4 маленьких кубика!

  • Комментировать Джахар Пятница, 18 Апрель 2014 09:49 написал Джахар

    Тупость. Я начал качаться в 17 сейчас мне 18 и пресс только за пол года стал красивым. А сейчас супер.

  • Комментировать Артем Среда, 16 Апрель 2014 20:03 написал Артем

    С сегодняшнего дня начну, отпишу дальше что будет)

  • Комментировать Денис Воскресенье, 13 Апрель 2014 23:09 написал Денис

    четко начал жирок убирать

  • Комментировать Миша Воскресенье, 06 Апрель 2014 17:59 написал Миша

    Офигенно!

  • Комментировать Николай Понедельник, 31 Март 2014 22:20 написал Николай

    У меня и до этого был прес но я месяц не занимался кубики начали исчезать и за 3 дня упражнений они вернулись и даже стали лучше

  • Комментировать Максим Суббота, 29 Март 2014 15:50 написал Максим

    Половина из вас - безграмотные!

  • Комментировать Саня Среда, 26 Март 2014 02:38 написал Саня

    Почему я за полтора недели тренировок уже кубики увидил а раньше жырным бил жуть!!!

  • Комментировать александр Понедельник, 03 Март 2014 17:27 написал александр

    Незнаю попробую потом отпишусь вам

  • Комментировать Ирина Суббота, 11 Январь 2014 23:45 написал Ирина

    моя дочка за месяц нехило пресс накачала, не до кубиков, но живот реально подтянулся

  • Комментировать Вадим Суббота, 28 Декабрь 2013 22:44 написал Вадим

    как накачать пресс за неделю? да точно так же, как родить не за 9 месяцев, а за два

  • Комментировать Оля. Вторник, 15 Октябрь 2013 21:47 написал Оля.

    Это ж......Роналдо!))))

  • Комментировать Оля. Вторник, 15 Октябрь 2013 21:47 написал Оля.

    Это ж......Роналдо!))))

  • Комментировать Света.М. Вторник, 15 Октябрь 2013 00:42 написал Света.М.

    Смотря как качать!))))

  • Комментировать Skazka. Понедельник, 14 Октябрь 2013 00:01 написал Skazka.

    Дану ребят за неделю пресс не накачать 100%. Вообще его качать нет смысла если не соблюдать диету!

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: