Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Пятница, 16 Август 2013 02:02

Как накачать грудные мышцы

Оцените материал
(2 голосов)

Накаченные мышцы груди всегда украшают мужчин и, соответственно, привлекают внимание представительниц прекрасного пола. Однако, сразу появляется вопрос: как накачать грудные мышцы? Какие упражнения  нужно делать и как долго следует заниматься, чтобы добиться нужного результата.

Из курса анатомии известно, что группа грудных мышц состоит из большой грудной мышцы, передней зубчатой, отвечающей за вращение и поднимание руки над головой, а также малой грудной мышцы, которая опускает руку к туловищу и межреберным мышцам.

Прежде чем описать упражнения для накачивания мышц важно запомнить несколько нюансов. Чем выше будет поднята голова, тем активнее будет работать верхняя часть груди. Чем ниже наклон, тем больше будет задействована нижняя часть грудных мышц и включится в работу трицепс. Также, чем уже хват, тем качественнее работают мышцы груди в целом. Правда, при выполнении упражнения в таком случае придется попотеть. Не расстраивайтесь, если на первых этапах тренировок не получается учесть все перечисленные детали.  Все это придет к Вам с опытом.

Первое упражнение, которое обязательно должно входить в комплекс для накачивания грудных мышц, это наклонный жим штанги лежа. Самый важный момент  - правильный наклон скамьи, он должен быть около 30 градусов. Если сделать его меньше, то жим превратится в упражнение на дельты, что в данном случае не соответствует поставленной задаче.

Далее следует подобрать правильный захват штанги.a Когда вы качаете мышцы, он должен быть слегка уже обычного. Это необходимо для того, чтобы мышцы получали качественную нагрузку и их масса начала увеличиваться. Не стоит касаться грифом груди, а также выпрямлять до конца руки, в противном случае Вы будете держать мышцы в постоянном напряжении. Тренеры рекомендуют делать не меньше 6-7 повторений за один раз.

Второе упражнение  - жим гантелей на скамье. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы. Его основное отличие от предыдущего состоит в большей амплитуде движений, за которой растягиваются грудные мышцы и происходит их большее напряжение при подъеме. Данное упражнение так же выполняется под углом 30 градусов.

Третье упражнение для тех, кто планирует накачать мышцы – развод гантелей лежа. Его рекомендуют выполнять в конце тренировки, когда мышцы уже в достаточной степени подготовлены. Это упражнение также позволяет растянуть мышцы грудной клетки, а также получить изолированную нагрузку.

Прочитав это, Вы, наверное, можете решить, что трех упражнений для столь сложной задачи очень мало. А как можно еще накачать грудные мышцы Существует несколько других секретов быстрого наращивания массы груди. Известно, что наши мышцы состоят из «быстрых» и «медленных» волокон. Одни выполняют быструю резкую работу, а другие более выносливы и отвечают за плавные движения. И самое неудобное состоит в том, что к росту в большей степени склонны именно быстрые волокна, а ведь резко поднять штангу попросту невозможно, да и вредно. Что же делать? Есть один секрет. И он заключается в том, что быстрые волокна реагируют на неустойчивую позицию, при которой незамедлительно включаются.  Были проведены исследования, в результате которых обнаружено, что упражнения в неустойчивом положении активизируют быстрые волокна, что приводит к сильному росту мускулатуры. Вот несколько упражнений, объединяющих в своей работе обе группы волокон и обеспечивающих правильный прирост мышечной массы.

Накачиваем грудь интенсивно

  • Жим гантелей на мяче под наклоном. Согните колени и уприте ноги в пол.  Выжимайте гантели как можно выше над головой, не забывая в процессе усилия делать выдох.
  • Разведения рук на мяче с гантелями. Необходимо разводить гантели точно в стороны и делать маленькую паузу наверху. Постепенно старайтесь сводить ноги как можно ближе друг к другу, что необходимо для придания большей неустойчивости.
  • Отжимания на мяче. Обоприте ступни о мяч, напрягите пресс и удерживайте тело в прямом положении. Старайтесь отжиматься резко, удерживая ступни на мяче.

Возможно, что все эти упражнения Вам  давно знакомы, но помните, что результат появится только тогда, когда Вы научитесь сохранять баланс и работать руками одновременно. Теперь Вы знаете, как накачать грудные мышцы, и регулярные тренировки непременно придадут Вашей осанке грациозный вид.

Прочитано 2982 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: