Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Среда, 09 Апрель 2014 17:01

Как убрать "ушки" на бедрах

Оцените материал
(14 голосов)

Меня часто спрашивают, как убрать "ушки" на бёдрах, ведь эта зона довольно-таки трудно поддаётся коррекции. Чтобы сделать бёдра красивыми и подтянутыми, необходимы специальные упражнения и регулярные тренировки. Отвечая на вопросы подписчиц, сегодня я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для бёдер, которые позволят навсегда забыть об "ушках".

 

Как быстро убрать ушки на бедрах?

Чтобы эффективно и быстро убрать «ушки» на бёдрах, необходимо регулярно и с достаточной интенсивностью выполнять комплекс специальных упражнений для бёдер. Полезно выполнять упражнения, задействующие разные мышцы бёдер в разных плоскостях. При выполнении этих упражнений для максимальной эффективности важно даже не большое количество подходов, а качество выполнения каждого элемента. Выполняя упражнения, удерживайте внимание на мышцах, которые работают в данный момент, отслеживайте, как они работают, и не позволяйте себе «халтурить». Итак, какие же упражнения вам необходимо выполнять.

  • Упритесь обеими руками о стену и встаньте устойчиво. Поочерёдно выполняйте махи ногами: 20 раз в сторону, 20 раз вперёд одной ногой и то же самое для другой ноги.
  • Отличное упражнение для того, чтобы убрать «ушки» на бёдрах - приседания с глубокими выпадами. Выставьте одну ногу вперёд и сделайте 10 глубоких выпадов, перенося вес тела на одну ноги, затем поменяйте ноги и повторите 10 выпадов с опорой на другую ногу.
  • Упражнения на полу также могут быть очень эффективны. Когда вы лежите на полу, полностью исчезает риск перенапрячь спину (при условии, что вы лежите правильно –поясница плотно прижата к полу). Итак, согните колени, руки положите вдоль тела. Теперь обопритесь руками о пол и оторвите ягодицы от пола и приподнимите таз. Напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в верхней точке на 3 секунды, после чего опустите таз. Выполняйте упражнение не спеша, удерживая внимания на работающих мышцах ягодиц. Здесь важно качество выполнения. Подъём должен быть медленным и опускать таз тоже нужно не спеша.
  • Приседания – очень эффективное упражнение для приведения в тонус ягодиц и бёдер. Главное – правильность выполнения. Начните в простых приседаний, без отягощения. Приседайте в комфортном для вас темпе, но обязательно держите спину прямо, чтобы избежать перенапряжения мышц.
  • Усложнённые приседания можно выполнять тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, и вы почувствуете, что можете дать им дополнительное отягощение. Приседания с отягощением позволяют проработать мышцы глубже и эффективнее, а также позволяют добиться рельефа гораздо быстрее, нежели в отсутствие отягощения. В качестве отягощения можно использовать вес собственного тела! Это очень легко и сводит к минимуму риск травмы. Итак, поднимите одну ногу, согните её в колене, плотно прижмите к опорной ноге и приседайте на одной ноге. Не гонитесь за большим количеством подходов – главное сделать всё правильно. Во время приседаний на одной ноге держите равновесие, обращайте внимание на то, как работают ваши мышцы, старайтесь стоять устойчиво. Необходимость сохранять равновесие даёт вашему телу дополнительную нагрузку, что поможет развивать все группы мышц и сжигать больше калорий за одну тренировку.
  • Прыжки – отличное жиросжигающее упражнение. Прыгать можно на обеих ногах, а затем поочерёдно на одной ноге. Пробуйте разные темпы и разные варианты нагрузок. Старайтесь приземляться мягко и добиться лёгкости прыжков.
  • Сжимание и разжимание ягодиц позволит привести в тонус мышцы бёдер и ягодиц, подтянуть кожу и сделать ваши формы более округлыми и подтянутыми. Вариантов выполнения этого упражнения множество. Один из вариантов – сядьте на пол и выпрямите ноги. Начните напрягать мышцы ягодиц, изображая «ходьбу» в сидячем положении. Сжимая и разжимая мышцы ягодиц, начните сидя «передвигаться» по комнате. Немного отдохните и повторите снова. Этим упражнением лучше завершать тренировку.

Для улучшения внешнего вида бедер очень полезен массаж с эфирными маслами. Приготовьте массажную смесь из эфирных масел лимона и розмарина, с добавлением масла мандарина. К этому составу также добавьте голубую глину. Смешайте масла и глину до состояния кашицы и подогрейте эту смесь примерно до 450С. Подогретую смесь втирайте в кожу бёдер и ягодиц интенсивными круговыми движениями. Затем укутайте бёдра пищевой пленкой и накройте подогретым полотенцем или наденьте специальные леггинсы, удерживающие тепло. Через 40 минут смойте смесь теплой водой.

Если вы стремитесь согнать жир с бёдер и придать им красивую соблазнительную форму, стоит задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». В соблюдении диеты главное – постоянство. Будьте терпеливыми и настойчивыми. Ведь вы набрали вес не за одну ночь, не так ли? Значит и результата от диеты придётся подождать. Однако, если вы выберете правильный решительный настрой и будете потреблять только «правильные» продукты, результат станет заметен быстрее, чем вы думаете. Количество калорий рекомендуется снижать постепенно, а не «экстремально», иначе организм отреагирует мощным стрессом и начнёт наоборот накапливать калории на случай «голодных времён». Рекомендуется начать с так называемых «разгрузочных дней», чтобы желудок постепенно привык к меньшим объемам пищи. Разгрузочные дни лучше делать не более 2-х раз в неделю. В такие дни лучше кушать много фруктов и овощей (свежих или на пару). Из напитков – зелёный чай, чистая вода или свежевыжатые соки. Так постепенно вы подготовите организм к потреблению меньшего количества калорий, а затем и сможете изменить свой привычный рацион.

Соблюдая эти простые советы, и регулярно выполняя упражнения, вы сможете обеспечить себе устойчивый результат в похудении и добиться красивого рельефа тела и хорошего тонуса мышц.

Автор: Анатолий Мамишов, персональный тренер

Дополнительная информация

Прочитано 7735 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: