Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Среда, 18 Сентябрь 2013 11:02

Как убрать жир с низа живота!

Оцените материал
(42 голосов)

Убрать жир с низа живота – самая сложная задача для худеющих. Жировая прослойка в этом месте очень трудно поддаётся коррекции и требует самых длительных усилий.  Кроме того, строение женского организма таково, что жир в нижней части живота для него – физиологическая норма и даже необходимость. Но чаще всего небольшой «животик» свидетельствует о неправильном питании и общей слабости брюшных мышц. 

 

Как быстро убрать жир с низа живота? Секрет прост – нужно обязательно включить в тренировку комплексные упражнения, провоцирующие повышенный расход энергии. Это позволяет «переключить» обмен веществ на активную стадию и запустить активные процессы преобразования жира в энергию. Делайте как можно больше амплитудистых упражнений в быстром темпе – это поможет активизировать ваши мышцы и усилить энергетический обмен, что приведёт к сокращению жировой прослойки. 

Итак, какие упражнения для низа живота будут эффективны?

Наклоны

Сделайте 20 наклонов вперёд. Наклоняйтесь так, чтобы угол между спиной и ногами составлял 900. Сделайте столько же наклонов в стороны, положив руки на пояс. 

Вращения бёдрами

Втяните живот и вращайте бёдрами по кругу в течение 10 минут. Это придаст мышцам тонус.

Подскоки

Выполните как можно больше высоких подскоков, во время выполнения которых, старайтесь в прыжке притянуть колени как можно выше к груди. Это прямая тренировка нижнего пресса. 

«Ножницы»

Лёжа на полу подложите ладони под ягодицы, прижмите поясницу к поверхности пола. Поднимите ноги на 900, затем одну ногу медленно опустите на пол, а левую задержите наверху. Теперь то же самое, сменив ноги. 

 «Скалолазание»

Примите упор лёжа. Расположите ладони строго под плечами, ноги устойчиво поставьте на носочки. Правую ногу согните в колене и рывком подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же для левой ноги. Не прогибайтесь и не «задирайте» ягодицы.  

«Складной корпус»

Примите положение сидя, руки за спиной опираются на пол. Рывком подтяните колени к груди, задействуя мышцы пресса.  При этом следите, чтобы во время выполнения упражнения, корпус стремился к коленям, а колени к груди. На протяжении всего упражнения ноги не ставьте на пол, удерживания их на весу.  

Поднимаем ноги сидя

Сядьте на стул, выпрямите спину, втяните живот. Держась руками за край сиденья, подведите согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди. Следите за тем, чтобы спина всё время была прямой, ощущайте, как напрягаются мышцы пресса. 

Эти простые упражнения помогут вам убрать жир с низа живота в течение короткого времени, при условии регулярности тренировок. 

Автор: Анатолий Мамишов. "Персональный тренер".

Только здесь вы можете оформить карту в сеть фитнес клубов "Мисс фитнес"  и "Марк Аврелий" с 70% скидкой. Год посещения клуба всего 10 000 рублей. Звоните по телефону 89030093009 Подробнее здесь http://imsporty.ru/doska/service/prodam-karty-v-fitnes-kluby-miss-fitne-i-mrk-avrelij-s-40-skidkoj

Прочитано 123560 раз
  • Комментировать Оля Кановалова. Суббота, 26 Июль 2014 16:40 написал Оля Кановалова.

    Ирина Свадьбина специально для вас.
    L-карнитин — это безопасное и эффективное средство для контроля над своим весом. Рекомендован к применению в качестве необходимого компонента любой программы для снижения веса.

    L-карнитин полезен для поддержания сердечно-сосудистой системы, поскольку сердце черпает около 70% своей энергии именно из расщепленного жира, а карнитин помогает этому процессу. Добавки на основе L-карнитина помогают предотвратить болезни сердца, нормализуют сердцебиение и улучшают переносимость физических упражнений.

  • Комментировать Ирина Свадьбина. Суббота, 26 Июль 2014 16:37 написал Ирина Свадьбина.

    Вижу появился раздел спортивного питания на сайте. Девочки, кто пробовал L-карнитин ???? этой статье о нем пишут.

  • Комментировать сулейман Пятница, 27 Июнь 2014 08:41 написал сулейман

    спасибо я уже худею

  • Комментировать Ннн Четверг, 08 Май 2014 11:35 написал Ннн

    джан, а если работа такая-за компов по 9 часов вдень

  • Комментировать джан Пятница, 17 Январь 2014 17:01 написал джан

    самое главное! спорт и правильное питание! фрукты, некаких шоколадок и сладких, если хотите убрать жир полностью и быстро. нужно заниматься спортом более 1 часа и гулять 3 часа в день: ити в кино, ити в магазин, бег, прыг, велосипед и.т.д. Только спорт не удалит жир нужно в день взрослым быть менее часа в компьютере и особенно у телевизора. Есть рыбу, правильное питание - суп.

  • Комментировать Тамара. МИНИ, Вторник, 15 Октябрь 2013 21:57 написал Тамара. МИНИ,

    Не жрите!)))))))))) А если серьезно не кушайте быстрые углеводы ...сладкое и т.д.

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: