Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Понедельник, 30 Сентябрь 2013 12:38

Красивый живот – это может каждый!

Оцените материал
(3 голосов)

На самом деле, пресловутые кубики на животе есть у каждого из нас. Просто у одних они видны, а у других – скрыты под слоем жира. И сразу отсюда первое правило – чем меньше подкожного жира у вас на животе, тем скорее вы сможете накачать пресс кубиками. Вам необходима диета и комплекс упражнений, которые будут сжигать жир. Попробуем дать вам несколько советов о том, как быстро накачать пресс, в том числе в домашних условиях. 

 

Если вы задумываетесь о том, как сделать красивый живот, запомните несколько простых правил.  Важно не просто соблюдать диету и делать локальные упражнения для плоского живота, важно ускорить метаболизм и снизить общий процент содержания подкожного жира в организме. Для этого необходимо повысить общий уровень физической активности, отказаться от сидячего образа жизни, начать больше бывать на свежем воздухе, а лучше сочетать пребывание на открытом воздухе с физическими нагрузками. 

В борьбе за стройное тело, особенное внимание нужно обратить на аэробные тренировки – именно они помогают снизить общий уровень жира в организме, запустить ускоренный метаболизм и помочь в битве за красивый плоский живот быстро накачать пресс. 

Упражнения для красивого живота

Будьте осторожны, не переборщите с локальными упражнениями на мышцы брюшного пресса. Не стоит делать сразу много подходов  - увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с простых и недолгих тренировок на пресс, а затем увеличивайте нагрузку с каждым занятием. 

Избегайте перегрузок. Идеально заниматься гимнастикой для живота через день. 

При выполнении упражнений на пресс лёжа, следите за положением поясницы – она должна быть плотно прижата к полу. Это поможет избежать перегрузки мышц поясницы.  

Не спешите, выполняйте упражнения для живота медленно. Это позволит максимально точно распределять нагрузку на мышцы пресса. 

Итак, сами упражнения для тех, кто хочет иметь красивый живот:

1.Велосипед

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, поднимите согнутые в коленях ноги.  Начните крутить невидимые «педали» велосипеда. Продолжайте несколько секунд, затем отдохните. Снова покрутите «педали». Повторите примерно 15 раз. 

2.Скручивания (упражнение на косые мышцы живота)

Лёжа на полу, поднимаем верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса. Подбородок при этом подтянем к груди. Постараемся достать левой рукой пальцев правой ноги, затем правой рукой пальцев левой ноги. Так мы прорабатываем косые мышцы живота. Повторите 15 примерно раз.

3.Поднятие ног

Лёжа на полу, плотно прижав поясницу к полу, начинаем поднимать ноги от пола до уровня 900. Повторяем 15 раз. 

4.Поднятие ног в висе

Возьмитесь руками за перекладину турника. Поднимайте ноги на уровень 900 и старайтесь подтянуть ноги как можно ближе к груди. Это упражнение для живота повторите примерно 15-20 раз. 

5.Поднятие верхней части туловища

Есть два варианта выполнения этого упражнения. Первый: поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Затем начинайте медленно отрывать от пола грудной отдел. Второй: оставьте ноги лежать на полу и начинайте поднимать грудной отдел, выполняя скручивание. Это упражнение может вызвать чувство жжения в мышцах, что свидетельствует об эффективности упражнения. 

6.Сложные прыжки

Высоко подпрыгните и приземлитесь на корточки, опираясь руками о пол. Далее отпрыгните ногами назад, при этом продолжая опираться руками. Как можно быстрее вернитесь в исходное положение, прыжком подтянув ноги обратно к животу. 

Этих простых упражнений будет достаточно, чтобы быстро накачать пресс кубиками. 

Как питаться, чтобы иметь красивый живот?

Включите в рацион как можно больше фруктов и овощей. Старайтесь есть маленькими порциями 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм.  Это поможет вам быстро привести свой живот в норму, если он оброс лишним жирком.

Ешьте отруби, они помогают снизить калорийной трапезы и очистить кишечник, что необходимо для желающих иметь плоский красивый живот. Избегайте алкоголя, курения и недосыпания – всё это может препятствовать удачным тренировкам пресса. 

Утром ешьте фрукты, на полдник хорошо выпить зелёный коктейль или молочный коктейль с бананом, на обед и ужин можно съесть большую порцию зелёного овощного салата, гречневой каши без масла и соли, выпить чашку зелёного чая с имбирём.  Такая диета очень эффективна для работы над красивым животом.

Замените сладости на мёд или сухофрукты, откажитесь от хлеба и макарон. Всё это в сочетании с тренировками поможет вам быстро накачать пресс! 

 

Дополнительная информация

Прочитано 15785 раз
  • Комментировать Наталья Цебух. Пятница, 25 Июль 2014 16:07 написал Наталья Цебух.

    Ирина извините конечно, но вы как с другой планеты!)))) Это вообще то самая популярная добавка по жиросжиганию. Абсолютно безвредная, так как состоит из натуральных аминокислот. Стоит не дорого но, зато эффективная.

  • Комментировать Ирина Слишко. Пятница, 25 Июль 2014 16:03 написал Ирина Слишко.

    Девчатки и ребятки кто пробывал Л-карнитин этот?

  • Комментировать NADI Вторник, 15 Октябрь 2013 21:48 написал NADI

    Ок. тогда как в сплите???

  • Комментировать Анатолий Мамишов. Вторник, 15 Октябрь 2013 00:45 написал Анатолий Мамишов.

    Косые мышцы отдельно прокачать е возможно, их нужно тренировать в сплите с прессом!

  • Комментировать NADI Понедельник, 14 Октябрь 2013 00:02 написал NADI

    Кто в курсе как косые прокачать?

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: