Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Понедельник, 30 Март 2015 02:04

Нужны ли девушкам упражнения на плечи?!

Оцените материал
(2 голосов)

 

Ну что, вот и пришло время поговорить о наболевшем.
Нужно ли девушкам тренировать верхний плечевой пояс? Как рассказывают наши подписчицы, многие инструкторы тренажерного зала считают, что упражнения на плечи девушкам ни к чему, мотивируя, это тем, что активная тренировка верхнего плечевого пояса для девушек не нужна, так как она приводит к дисбалансу фигуры. Что девушкам стоит уделять больше внимания упражнениям на нижнюю часть тела.

 

Возникает вопрос, что является правдой? А правдой является то, что: да, нужно уделять внимание тренировке верхнего плечевого пояса.

Зачем девушкам упражнения для плеч?

Многие девушки обращаются с такими вопросами: как придать моей талии более эстетичный вид? Как сделать талию уже? вы уже знаете, в этом вопросе первым помощником является диета, ну а вторым союзником в борьбе за красивую талию является развитие верхнего плечевого пояса.
Чем лучше развиты ваши плечи, тем меньше будет визуально выглядеть ваша талия, и ваше тело будет смотреться более симметрично.

упражнения на плечи девушкам

Как мы с вами знаем, дельтовидная мышца плеча имеет три пучка: передний, средний, и задний. Для того чтобы расширить ваши плечи, вам стоит уделить основное внимание среднему пучку дельтовидной мышцы, как раз он отвечает за ширину. Так что, упражнения на средний пучок у вас должны быть в приоритете. Поработав над среднем пучком далее переходите на передний и задний.

Дельтовидная мышца - это не большая мышечная группа. Ее нужно нагружать малым количеством упражнений, но с большой интенсивностью. Во время проработки этой мышцы, девушкам стоит уделять большое внимание технике выполнения упражнения, так как плечевой сустав – одни из самых подвижных и сложных суставов нашего тела и его очень легко травмировать, если не соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Упражнения на плечи рекомендуется выполнять с большой интенсивностью, прорабатывая в супер-сетах с малым количеством отдыха между подходами.

Перед тем как приступит к выполнению упражнений на плечи, проведите разминку суставов, связок и сухожилий около 10-15 минут. И после этого приступайте к упражнению.

Ниже мы разберем ряд упражнений с гантелями, которые развивают именно среднюю дельтовидную мышцу плеча, которая отвечает за ширину.

Техника упражнений для плеч

1.Махи в стороны.
Это упражнение с гантелями эффективно и для девушек. Как его выполнять? Из положения ноги на ширине плеч разведите руки с гантелями в стороны и поднимите их до 90° так, чтобы ваши руки были параллельно плоскости пола. Задержитесь в верхней точке подъёма на некоторое время, а затем опустите руки, но не располагайте руки по швам, а всегда держите их в нижней точке немного на расстоянии от тела. Это необходимо для того, чтобы нагрузка на медиальную дельту сохранялась на протяжении всего времени выполнения подъёмов, а не перераспределялась на надостную и подостную мышцы.
Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

2.Жим Арнольда
Любимое упражнение многих спортсменов. Не смотря на свое название, прекрасно подходит для девушек. Возьмите гантели, как показано на рисунке (А). Теперь делайте жим, разворачивая кисти на 180 градусов (В). Если в начальном положении ваши ладони смотрели на вас, то теперь они должны смотреть вперед. Поворачивайте кисти на протяжении всего подъема. Возвращаясь в исходное положение, снова верните кисти в исходное положение.

Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

3. Подъемы через стороны на блоке.
Подъемы на блоках тоже "бьют" по средним дельтам и прибавляют плечам ширины. Берите умеренные веса, чтобы не грешить техникой.
• Встаньте возле блочного устройства. Дальней от тренажера рукой возьмите рукоять нижнего блока, в исходной позиции рука должна находиться у ягодицы позади тела. Свободной рукой возьмитесь за стойку для равновесия, это поможет вам избегать "читинга".
• Начинайте поднимать руку в сторону и вверх, до параллели с полом. В верхней точке локоть на одной высоте с кистью.
• Кисть все время держите ладонью вниз, в конце подъема большой палец слегка повернут к полу.
• Зафиксируйте локти в чуть согнутом положении и поднимайте руки строго в стороны, чтобы вся нагрузка приходилась на средние дельты.
• Из верхней точки медленно возвращайтесь в стартовую позицию.
Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Мы рассмотрели с вами три основных упражнения для плеч, которые могут включить в программу фитнес-тренировки девушки. Они напрвленны на проработку среднего пучка дельтовидных мышц. Если вы будете следовать изложенным указаниям, то результат не заставит себя ждать!

Автор: Персональный-тренер Анатолий Мамишов. 

Дополнительная информация

Прочитано 2859 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: