Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Воскресенье, 26 Июль 2015 14:55

Приседания техника выполнения для девушек

Оцените материал
(2 голосов)

Вы можете любить или ненавидеть такое упражнения как приседания. Но, то, что данное упражнение лучше всего развивает нижнюю часть тела у девушек, вы вряд ли сможете оспорить.
Вот то, что вам нужно знать о технике, чтобы сделать ваши приседания эффективными, безопасными и по настоящему сложными.

 

Техника выполнения упражнения.

Как правильно выполнять приседания? Какие секреты техники для девушек существуют? Мы расскажем вам все, что поможет освоить эти упражнения и получить от них максимальную пользу. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, пальцы разверните наружу под углом 5-10 градусов. Такая постановка ног поможет вам стабилизировать положение вашего корпуса и предотвратит движение ваших ног внутрь, при выполнении упражнения.

приседания техника

Вес вашего тела должен распределятся на пятках во время выполнения упражнения.
Проверить правильность техники можно таким способом: во время приседания вы должны быть в состоянии шевелить пальцами ног в верхней и нижней точке движения.

Когда вы выполняете приседания, спина должна быть натянута прямо как струна. Плечи втянуты чуть назад. Голова должна смотреть прямо перед собой. Удерживать данное положение нужно на протяжении всего упражнения, что бы обезопасить ваш позвоночник от нежелательных травм.

Вдохните, прежде чем начать упражнение на приседание, кратко задержите дыхание, в момент опускания корпуса в нижнюю точку. Это увеличит внутрибрюшное давление, что в свою очередь стабилизирует ваше тело и защитит позвоночник.

Опускайтесь медленно, используя совершенную технику выполнения упражнения.
Контролируйте ваши колени, не давайте им сходится или расходится в разные стороны, старайтесь, опустится в точку ниже параллели, чтобы бедро у вас находилось ниже ваших колен.

После того как первая фаза приседания пройдена и вы опустились в нижнюю точку, начинайте подъем из нее, взрывным движением подобно пружине возвращайтесь в исходное положение, контролируя спину и баланс корпуса, опираясь на пятки.

 

Безопасная техника приседаний для девушек

Трудно найти девушку, увлеченную фитнесом, которая уже не убедилась бы на своем примере в эффективности приседаний. Такие упражнения давно оценены по достоинству, но многие женщины не верят в их полную безопасность, даже при условии отработки правильной техники. Мы в своей практике сталкивались с несколькими видами заблуждений, относительно приседаний со штангой и без, которые и рассмотрим в этой статье.

Бытует мнение, что приседания ниже параллели безумно травмоопасно для коленей наших девушек и женщин.
Но, исследования приседаний, которые проводились в течении последних 20 лет, говорят совершенно о обратном. Они показали, что если вы соблюдаете идеальную технику при выполнения упражнения и опускаетесь ниже параллели, то вы наоборот укрепляете ваш коленный сустав и делаете его более устойчивым.
Кроме того, приседая выше параллели, вы получаете более высокую нагрузку на колено, так как сила сдвига увеличивается. А вот когда вы приседаете ниже параллели, подколенные сухожилия противодействуют нагрузке на фронте, стабилизируя колени.

Какие виды приседаний бывают?

Классические приседания
Приседания на одной ноге (пистолет)
Приседания со штангой
Гакк-приседания
Приседания сумо
Приседания с прыжком

Примечание: Приседания очень травмоопасное упражнение, которое включает в себя массу технических сложных движений во время его выполнения. По этой причине советуем вам осваивать его с помощью квалифицированного тренера.

Автор: Персональный-тренер Анатолий Мамишов. 

Дополнительная информация

Прочитано 2345 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: