Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Суббота, 24 Январь 2015 18:06

Округлая попа от Ольги Федоровой. Жимы ногами в станке Смитта

Оцените материал
(2 голосов)

Участница Olympia Amateur Prague 2014, финалистка турниров Мисс Power Pro Show и Norway Open 2014 , бронзовая призерка 27-го ЧЕМПИОНАТА СЕВЕРО-ЗАПАДНОГО ФЕДЕРАЛЬНОГО ОКРУГА И ЛЕНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ, воспитанница Марка Сахарного Ольга Федорова расскажет о том, как накачать упругую попу с помощью изолированной нагрузки.

 

Ольга: Моя подготовка к весеннему сезону уже идет полным ходом. Основная задача нарастить мышечную массу ягодичных и добавить в ногах, сохранив при этом пропорции. Мы с тренером стараемся разнообразить и менять нагрузку, так как я быстро привыкаю к базовым упражнениям. Одно из моих любимых изоляционных упражнений - это жим грифа ногой в станке Смитта. Оно позволяет включить в работу верхнюю часть ягодичных, придавая им всеми любимую округлую форму:)


Делаю по 4-5 подходов на 15 повторений на каждую ногу, вес 20 кг. Подберите наиболее комфортный для вас.

Описание:
Встаем на четвереньки ( коленного-локтевая поза) упор на колени и локти, голова опущена вниз. И жмем гриф по очереди каждой ногой по 15 раз, выпремляя в верхней фазе практически до конца и на возвратном движении сгибая под углом 90°. Не торопимся и делаем упражнение медленно, чтобы прочувствовать как работают мышцы.
Уверяю, на четвертом подходе ваша попа будет гореть)

 

 

 

Прочитано 2926 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: