Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 20 Август 2013 13:07

Отжимание на брусьях, техника упражнения.

Оцените материал
(1 Голосовать)

Отжимание на брусьях является одним из достойных способов поддержания физической формы, не прибегая к дорогостоящим занятиям в тренажерных залах. Ведь брусья, как, впрочем, и турник, имеются на любой спортивной площадке, а в крайнем случае их без особого труда можно сделать самому. Регулярные отжимания на брусьях благотворно сказываются на состоянии мышц грудной клетки, укрепляют плечевой пояс и мышечный корсет спины.

 

В настоящее время известно множество способов отжиманий на брусьях. К наиболее распространенным из них относится отжимание с упором, отжимание на вису и отжимание с поворотами туловища. Тем, кто уже в достаточной степени натренирован, можно попробовать технику отжимания на руках, которая является самой сложной разновидностью тренировки на брусьях. Начинать занятия с отжимания  на руках ни в коем случае не стоит, это может привести на только к потере мотивации, но и к травмам неподготовленных должным образом мышц.

 

Советы тем, кто отжимается на брусьях.

 Необходимо помнить, что упражнения с помощью брусьев являются эффективными и безопасными только при соблюдении определенных правил, внимательно изучив которые, Вы уже завтра сможете приступить к занятиям.

 - Перед непосредственным выполнением отжиманий необходимо принять правильное исходное положение. Ноги, согнутые в коленных суставах под прямым углом, необходимо плотно прижать друг к другу. Принятие данного положения поможет сделать Ваши движения более плавными, а также будет способствовать правильному распределению нагрузки на мышцы.

 - Не стоит забывать, что залог успеха, в первую очередь, заключается в качественном выполнении подходов при отжимании на брусьях. Изнурять себя многочисленными повторами одного и того же упражнения совершенно не целесообразно. Также не следует торопиться, поскольку поспешные движения будут способствовать переключению нагрузки с верхних конечностей на другие мышцы тела, что является в корне неправильным.

 

- Осуществляя торсионные движения, важно следить за тем, чтобы тренируемая группа мышц постоянно находилась в состоянии тонуса. Благодаря этому усилию, можно значительно повысить эффективность отжиманий.

 

- И, наконец, следует как можно чаще вспоминать о незыблемом условии всех тренировок – правильном дыхании. В процессе отжимания на брусьях начало мышечного усилия должно сопровождаться вдохом, а фаза расслабления – выдохом.

 

Если в результате систематических тренировок у Вас появится желание заниматься с отягощением, наиболее целесообразным решением станет использование традиционного рюкзака, заполненного любым, соответствующим Вашим возможностям, грузом. По сравнению с другими утяжелителями, будь то гиря или специальная манжета, рюкзак считается более практичным и безопасным.

 

В заключении следует сказать, что тренировки на брусьях – это не только идеальная физическая форма. Не меньший эффект дает наличие свежего воздуха, а также обилие положительных эмоций от общения с природой. Не откладывайте запланированные тренировки в долгий ящик, начните заниматься уже сейчас. Не упускайте шанс почувствовать себя чуточку счастливее!

Прочитано 3802 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: