Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Четверг, 26 Февраль 2015 19:15

Планка - супер упражнение для вашего тела.

Оцените материал
(1 Голосовать)

Планка, возможно, одно из самых сложных упражнения по исполнению, так как оно включают не только мышцы живота в работу, но и мышцы нижней части спины, ягодиц, подколенных сухожилий, плеч, груди и верхнюю часть спины. Все эти мышцы во время упражнения должны работать в гармонии, чтобы упражнение планка получилось идеальным по исполнению, вот несколько советов, которые помогут вам делать планку правильно.

Планка - это одно из самых эффективных статичных упражнений, при условии что его выполняют правильно. Когда вы делаете планку, ваши мышцы напрягаются весьма интенсивно, работают сопротивляясь силе тяжести и пресс, и спина, и ягодицы, руки и ноги тоже напрягаются сильно. В результате, делая упражнения в правильно технике, вы заметно укрепляете все мышцы, которые держат ваш позвоночник и бедра. Вся энергия мышц направлена на напряжение, и это повышает их силу, кроме того, после планки восстановление происходит быстрее чем после динамических упражнений, и это одна из особенностей данного вида нагрузки.

Потратив буквально несколько минут, вы получаете отменную тренировку для многих мышечных групп. Ещё одно преимущество планки, это возможность тренироваться без инвентаря, все что вам нужно - это пол, для большего комфорта - коврик.

Как делать планку правильно?

 планка упражнение


• Держите бедра натянутыми как струна не допускайте их провисания.
• Напрягите мышцы брюшного пресса и мышцы кора.
• Сведите лопатки друг к другу это не позволит вам горбиться и прогибать поясницу.
• Сведите ступни, сожмите ягодицы и контролируйте нагрузку носочками ступней.
• Контролируйте дыхание. Вдохните через нос, отсчитайте до двух и выдохните через рот, считая до четырех.

Не позволяйте голове висеть в ослабленном положении. Когда голова опущена это тянет ваш позвоночник, мышцы шеи и плеч вниз, тем самым ослабляя нагрузку со всего тела. Держите голову прямо перед собой.

Если вы новичок в тренажерном зале и не сталкивались с этим упражнением. То, советую вам осваивать его плавно, так как здесь не имеет значения, сколько вы простоите в планке по времени, если ваша техника хромает. Важно на протяжении всего времени выполнения упражнения держать все мышцы в напряжении и соблюдать идеальную технику и концентрацию.
На первом этапе можете выполнять упражнение в течении 20 секунд потом взять 20 секунд отдыха. Выполнять рекомендуется от 5 до 8 подходов. По мере вашего прогресса можете увеличивать время выполнения упражнения до двух минут.

Автор: Персональный-тренер Анатолий Мамишов. 

Дополнительная информация

Прочитано 1696 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: