Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Понедельник, 07 Сентябрь 2015 01:49

С какими весами лучше работать?

Оцените материал
(1 Голосовать)

Этим вопросом задаются многие новички, которые пришли в качалку в первый раз. Однозначного ответа на этот вопрос нет, но я помогу разобраться с тем, чего же ты все таки хочешь от весов и какие гантели лучше взять.

 

ТРЕНИРОВКА НА СИЛУ
Подходит если твоя цель пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и тому подобные дисциплины. Чтобы участвовать в соревнованиях6 ты должен регулярно заниматься с РЕАЛЬНО ТЯЖЕЛЫМИ весами. Потихоньку веса будут расти и через какое-то время ты станешь крутым пауэрлифтером. Отдых между подходами занимает обычно от 3 до 5 минут. Основные упражнения, которые тебе подойдут это жим, присед и становая.
Не забудь хорошо размяться перед тяжелыми весами!

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Конечно большие веса стопроцентно увеличат твою мышечную массу, но этот метод не самый эффективный для того чтобы увеличить мышцы. Если твоя цель увеличение размера твоих мышц, то выбирай веса, с которыми ты сможешь выполнить 8-12 повторений. Но это должны быть НАСТОЯЩИЕ повторения. В конце сета тебе должно быть тяжело, на грани фола! Если ты можешь сделать 13 повторение – вес был мал. Для этой тренировки лучше всего подойдут занятия на тренажерах.

ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Фокусировка на выносливости мышц предполагает работу с маленькими весами по 20-25 повторений и больше. Такая работа также очень хорошо прорабатывает рельеф.

Перед тренировкой на силу особенно важна ХОРОШАЯ РАЗМИНКА. Нужно подготовить тело к тяжелой работе. В противном случае риск травмы существенно возрастает.
Начинай с более тяжелых весов. Выполняй наиболее тяжелые упражнения в начале тренировки, на свежую.

Дополнительная информация

Прочитано 4118 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: