Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Суббота, 17 Январь 2015 00:00

Самые лучшие варианты кардиотренировок

Оцените материал
(1 Голосовать)

Если ваша цель подобрать себе кардиотренировку, которая подходит именно вам, то эта статья для вас.

1.Бег.

Преимущества кардио тренировки: Бег включает в работу квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, а также основные мышцы в животе и пояснице. При беге также выделяются эндорфины, они стимулируют творческий потенциал и повышают настроение человека.

Как включить бег в программу кардиотренировок? "Начните с базовой пробежки бегайте около 15 минут три раза в неделю и каждые семь дней добавляйте по 5-ть минут". После того, как вы добрались до временной отметки 40 минут или до расстояния бега 5-ть км, попытайтесь увеличить интенсивность бега, если вы бегаете в спортивном зале, то подымите, угол на беговой дорожке, если на улице, то устройте соревнования с партнерам по вашим пробежкам.

Сожженных калорий: 620 в час (при скорости 6 миль в час).

2. Купание.

В душной летней жаре купание как кардиотренировка может быть успокоительным и очень приятным способ сжигать калории.Преимущества: Этот способ кардионагрузки прорабатывает ваше тело с головы до пят, закаляя при этом вашу выносливость. Плавание снижает кровяное давление, работает как профилактика для пожилых людей оберегая их от инсульта. Плавание включает в работу практически все мышцы нашего тела: брюшной пресс, бицепсы, трицепсы, плечи, спину, грудь, ягодицы,подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы бедра.

Для начала поставьте себе цель проплыть милю, для новичка это хороший ориентир. Входите в этот процесс постепенно, медленно, добавляя больше кругов каждую неделю, пока вы не достигнете отметки одной мили. После того как первый этап тренировки пройден, добавляйте немного скорости, длинны или спринтерские заплывы для улучшения вашего времени. Перед кардио заплывом разомнитесь, поплавайте несколько небольших кругов в бассейне или пробежитесь слегка трусцой, это поможет привести ваши мышцы в тонус перед заплывом.

Сожженных калорий: 496 калорий в час.

32 Полных кругов или 64 длинных в стандартном бассейне (25 м) = 1 милю

3. Велоспорт на шоссе.

Ветер в волосах, солнце в лицо и трепет скорости всего лишь три причины, чтобы сказать «Да!» велоспорту на шоссе. Ведь это не только удовольствие, но и кардиотренировка!

Преимущества: Велоспорт улучшает сердечно-сосудистую выносливость, усиливает обмен веществ и прорабатывает ваши ноги со всех сторон. Так же бег, положительно воздействует на снижения стресса в нашем организме.

Чтобы оставаться в безопасности при катании на велосипеде, соблюдайте следующие рекомендации:

- Избегайте оживленных улиц с большим потоком транспорта;
- Соблюдайте правила дорожного движения во время тренировок;
- Будьте видны и днем и ночью транспорту на шоссе. Одевайтесь в яркие цвета днем, используйте свет и отражатели в темное время суток;
-Будьте бдительны и внимательны, особенно во время поездок на оживленных дорогах;
-Слушайте музыку на низкой громкости или используйте только один наушник, так что бы во время кардио вы могли следить за происходящим вокруг вас на дороге.

Сожженных калорий: 496 калорий в час (со скоростью 12 миль / ч).


Как сжечь больше калорий. Конечно, весело и комфортно ездить на ровной дороге, но чтобы сжечь больше калорий, используйте холмы, подъемы и спуски в течении всей вашей поездки.

4. Сохранение безопасности кардио на открытом воздухе.

Носите защитные или поляризационные солнцезащитные очки, когда тренируетесь на улице, чтобы предотвратить ожог роговицы.

Старайтесь не тренироваться во время самой солнечной части дня, между 11:00 утра и 15:00 дня.

Берите с собой воду в любое время, чтобы вы всегда могли охладится во время кардио.

Не продолжайте кардиотренировку, если вы почувствуете слабость, головокружение или ощущения холодного пота. Эти признаки теплового удара. При таких симптомах сразу, покиньте жаркое и солнечное место.

Всем хорошей кардиотренировки, спорта и отличного настроения!

Автор: Персональный-тренер Анатолий Мамишов. 

Дополнительная информация

Прочитано 1707 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: