Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Суббота, 12 Октябрь 2013 14:01

Стретчинг упражнения на растяжку

Оцените материал
(6 голосов)

Существует ошибочное мнение, будто стретчинг – это всего лишь еще один способ сесть на шпагат. На самом деле, эта система тренинга содержит в себе множество упражнений, которые направлены на растяжку мышц шеи, рук, спины и ног. Основная задача подобного стречинга состоит в том, чтобы улучшить пластичность суставов и растянуть даже самые «глубокие» мышцы тела. Стретчинг является неотъемлемым элементом тренировочной программы многих профессиональных спортсменов, а также входит в состав большинства антицеллюлитных программ.

По характеру выполнения упражнений стретчинг, по своей сути, очень близок к естественным движениям, которые мы выполняем в повседневной жизни. Согласитесь, ведь нет ничего приятнее, чем хорошенько размять затекшее тело после сна или утомительного рабочего дня! А весь секрет в том, что когда мы потягиваемся, наш организм приходит в тонус, прогоняя сонливость и усталость. Приблизительно такой же принцип соблюдается при выполнении упражнений по системе стретчинг.

Почему стоит заняться стретчингом?

стретчинг растяжка мышц
Занятия стретчингом несут в себе огромную пользу для физического и эмоционального здоровья спортсмена. В частности:
- Оказывают положительное влияние на процессы циркуляции крови в организме;
- Способствуют ускоренному мышечному восстановлению после тяжелых физических нагрузок;
- Являются отличным способом мышечного расслабления, помогают избегать стрессов, снимают нервное напряжение;
- Замедляют процесс старения организма;
- Улучшают осанку за счет укрепление мышечного аппарата;

Также стоит отметить, что в процессе тренировок по данной системе мышцы спортсмена получают огромное количество питательных веществ, благодаря чему сохраняют свою эластичность на протяжении длительного времени. Упражнения по системе стретчинга также направлены на борьбу с солевыми отложениями, являются отличной профилактикой возникновения остеопороза и других подобных заболеваний. Кроме того, заниматься стретчингом усиленно рекомендуется женщинам, которые испытывают повышенные боли при менструации.

На что стоит обратить внимание?

Если цель ваших тренировок – только поддержание формы, вполне достаточно упражняться 3-4 раза в неделю. А вот если речь идет о коррекции фигуры и устранении лишнего веса в проблемных зонах, тогда придется приложить немного больше усилий и стараться заниматься каждый день. Время для стретчинг-тренировки можно выбирать такое, которое подходит конкретно вам.

Важно понимать, что занятия стречингом будут наиболее эффективны только в сочетании с другими видами физических нагрузок. К примеру, упражнения на растяжку лучше выполнять после полноценного комплекса утренней гимнастики.

Для тех, кто не подвергает себя регулярным физическим нагрузкам, на первых порах стретчинг будет даваться нелегко. В таких случаях, лучше ограничиться несколькими повторениями и не выполнять упражнения более 5-ти секунд. Со временем, количество повторений возрастет до десяти, а продолжительность удержания тела в необходимом положении – до пятнадцати секунд. Очень важно подбирать тип и продолжительность упражнений исходя из своего самочувствия перед каждой конкретной тренировкой. Помните, что продолжительность занятия должна составлять около тридцати минут.

И не забывайте самый главный принцип стретчинга: тренинг должен быть регулярным и вызывать исключительно положительные эмоции!

Какой вид стретчинга выбрать?

Баллистический стретчинг – самый интенсивный вариант тренинга для растяжки, который дает быстрый результат. Метод баллистического стретчинга опирается на ресурсы вашего тела, то есть на его вес и силу. Все движения во время выполнения упражнений производятся с максимальной силой и скоростью, мышцы растягиваются интенсивно и быстро. Этот вид стретчинга не подходит тем, у кого наблюдаются проблемы с суставами, низкий уровень общей физической подготовки, начинать работу над гибкостью с интенсивных упражнений ни в коем случае нельзя. Есть риск получить травму и надолго отлучить себя от спортивных тренировок. Нежелательно приступать к баллистической растяжке на групповых занятий, если вы выбрали для себя этот вид стретчинга, все занятия должны проводиться профессиональным тренером в условиях индивидуальных тренировок.

Медленный стретчинг работает по другой программе: растяжки производятся до возможного максимума, но очень медленно и плавно. Боль и дискомфорт во время упражнений отсутствует, если вы все делаете правильно, опасность травматизма невысокая. Этот вид безопасного стретчинга ещё называют ритмической гибкостью и нередко выбирают его для разминки перед основной частью фитнес-тренировки.

Статистический стретчинг практикуют поклонники йоги, упражнения выполняются в медленном и плавном режиме, фиксация в определенной позиции короткая.

PNF-стретчинг

PNF-стретчинг отличается от прочих видов тем, что этот метод парный. Все упражнения выполняются совместно с партнером, при чем один выполняет роль помощника, фиксируя положение тела своего напарника в определенной позиции на короткое время, тем самым прилагая свою силу для растягивания мышц. PNF - Проприоцептивное нервно-мышечное упрощение – является не только видом стретчинга, но и лечебной методикой, широко и успешно применяющейся в реабилитации при многих заболеваниях. Его суть заключается во внешнем воздействии на заблокированные группы мышц и их растяжение и расслабление. В медицине PNF-стретчинг применяют для реабилитации больных после инсульта, повреждений позвоночника, для лечения заболеваний периферической нервной системы.

Напомним, что неправильный прием лекарства превратит его в яд. Не рискуйте своим здоровьем и красотой, обращайтесь к персональному тренеру или занимайтесь стретчингом в фитнес-центрах под руководством профессиональных инструкторов.

Прочитано 6837 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: