Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Воскресенье, 15 Сентябрь 2013 12:57

Упражнения для красивой груди

Оцените материал
(3 голосов)

Иметь красивую подтянутую грудь – мечта любой девушки. Между тем, часто мы забываем об упражнениях для груди, обращая больше внимания на ноги и бёдра. Итак, давайте сегодня поговорим о том, как сделать грудь красивой. 

 

Следите за осанкой.

Законы гравитации, к сожалению, работают против нас. Грудь с годами неизбежно «тянется вниз» под собственной тяжестью. Поэтому нужно обеспечить груди хорошую «поддержку» в виде осанки. Следите за тем, как вы ходите и сидите, расправляйте плечи, раскрывайте грудную клетку и грудь будет визуально выше и красивее, а кожа груди будет сохранена от растяжек.

Применяйте контрастный душ

По утрам и вечерам обливайте в душе грудь то тёплой, то холодной водой. Заканчивайте водные процедуры холодной водой. 

Купите гантели

Можно даже не тяжёлые, по 1 килограмму. Они понадобятся вам для многих упражнений для красивой груди. 

Запишитесь на плавание

Плавание – лучший способ укрепить грудь и сделать её красивой и рельефной. Этот вид спорта стоит на первом месте по эффективности для тренировки груди. 

Упражнения

1.«Сдвинь стенку»

Упритесь обеими руками в стенку и давите на неё изо всех сил, как-будто желаете сдвинуть её. После нескольких секунд напряжения, уберите руки от стены и потрясите ими, расслабляя. 

2.Отжимания

Лягте на пол и выполните классические отжимания. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а ягодицы не «торчали» наверх. Корпус должен быть единой ровной линией. Для начала делайте отжимания, как можете. Постепенно, когда мышцы окрепнут, вы почувствуете силу, чтобы выполнять отжимания правильно. 

3.«Ветряная мельница»

Повращайте вытянутями руками вперёд и назад. Сделайте столько подходов, сколько сможете. Это поможет бережно растянуть мышцы груди и подготовить их к дальнейшим тренировкам. Хорошо использовать это упражнение как передышку между более сложными силовыми упражнениями. 

4.«Намасте»

Встаньте прямо, сведите ладони на уровне груди, как-будто выполняете индийский жест «намасте». Теперь начинайте давить ладонями друг на друга, напрягая мышцы груди. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд, затем расслабьтесь. Упражнение эффективно для подтяжки груди. 

5.«Гантели лёжа»

Лягте на пол, возьмите в руки гантели. Широко разведите руки в стороны. Затем медленно поднимайте руки через стороны вверх, так чтобы в верхней точке они оказались перпендикулярны полу. Затем также медленно снова разведите руки через стороны вниз. 

6.«Лыжник»

Возьмите в руки гантели и выполняйте руками такое же движение, как выполняют лыжники при отталкивании палками. Начните медленно поднимать прямые руки от бедра вверх, пока не достигнете линии груди.  Зафиксируйте руки в верхней точке на несколько секунд, а затем столь же медленно верните руки в исходное положение.

7.«Мяч»

Возьмите в руки небольшой упругий мяч, держите его прямо перед грудью. Обеими руками начинайте сдавливать мяч, задерживаясь в точке максимального напряжения по нескольку минут. 

8.«Резинка»

Возьмите в руки гимнастическую резинку, сложите вдвое, затем начните тянуть оба конца резинки в противоположные стороны, как-будто стараетесь разорвать её. 

9.На полу с гантелями

Лягте на пол и возьмите в руки гантели. Поднимите руки с гантелями вверх, а затем согните их в локтях. Разводите согнутые руки в стороны, напрягая мышцы груди. 

10. «Тянем сверху»

Возьмите тренажёр, представляющий собой упругую железную пружину (способный растягиваться) и закрепите его на возвышении. Теперь поочерёдно каждой рукой тяните за ручку тренажёра так, чтобы напрягались мышцы груди. Это упражнение очень даёт потрясающий эффект «лифтинга» груди. 

Эти упражнения для красивой груди помогут вам сделать свою грудь подтянутой. Удачи вам и красоты!

Опубликовать на WebDiscover.ru

Прочитано 2363 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: