Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 27 Август 2013 12:24

Эффективная зарядка для похудения

Оцените материал
(2 голосов)

Согласитесь, что редкая девушка или женщина не мечтает о стройной и красивой фигуре. Однако, анализируя бремя тренировок, которое обязательно скажется на привычном образе жизни, многие дамы, заведомо решив, что ничего не получится, направляют усилие мысли в более оптимистичное русло. Однако, для поддержания оптимальной физической формы далеко не всегда необходимо изнурять себя многочасовыми тренировками. Сбросить лишний вес и подтянуть мышцы Вам поможет элементарная зарядка для похудения. В общей сложности ее выполнение не отнимет у Вас более 20-30 минут в сутки, зато помимо своего основного эффекта такая разминка обеспечит Вас бодростью и энергией на целый день.

 

Как и любая физическая тренировка, зарядка для похудения состоит из трех базовых этапов – разминки, основной части и нескольких упражнений, способствующих приведению мышц в состояние покоя. Идеальным способом разминки служит выполнение шаговых движений на месте, однако при желании в качестве разогрева Вы можете использовать те упражнения, которые кажутся Вам наиболее предпочтительными. Общая продолжительность разминки не должна превышать 3-5 минут.

Эффективные упражнения для похудения

Перейдя к основной части, используйте следующие упражнения:

  • «Сплетение рук». Исходное положение: стоя перед зеркалом, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте полусогнутые руки на уровне груди и скрепите ладони в замочек. Теперь с силой прижимайте ладони друг к другу, как будто желаете раздавить что-то крепкое. Удерживайте кисти рук в состоянии статической нагрузки 2-3 секунды, после чего обязательно расслабьтесь. Данное упражнение для похудения рекомендуется повторять 10-12 раз.
  • Подъем прямых ног. Встаньте ровно, зафиксируйте ноги на ширине плеч, при возможности придерживаясь отведенной в сторону рукой за шведскую стенку. Попеременно поднимайте выпрямленные ноги вперед, стараясь заводить их как можно выше. Если Вы хотите похудеть, в качестве альтернативы данному упражнению вполне уместно использовать традиционные выпады. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения выпадов спина оставалась ровной, а нижняя часть живота – подтянутой.
  • «Мостик». Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки заведены за голову и скреплены между собой. Медленно осуществляйте подъемы таза, оставляя неподвижными верхние отделы живота. Указанное упражнение для похудения следует повторить 10-15 раз.
  • «Неваляшка». Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Медленно и осторожно поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь максимально приблизить голову к коленям. Упражнение необходимо повторять 10-15 раз, при более высоком уровне физической подготовки целесообразно выполнить несколько подходов. Для достижения более стойкого эффекта похудения, зафиксируйте неподвижное положение ног с помощью утяжелителей.
  • Наклоны туловища вперед немаловажное упражнение в комплексе зарядки для похудения. Исходное положение: стоя, ноги приблизительно на ширине плеч, прямые руки вытянуты вперед. Не спеша наклоняйте туловище вперед, стремясь дотронуться пальцами до пола. Следите за тем, чтобы на всех этапах наклона Ваши колени оставались выпрямленными.

Однако, если до этого Вы никогда не тренировались, в первые дни занятий не стремитесь переусердствовать и выполнять зарядку для похудения через боль. Пройдет немного времени, и у Вас обязательно все получится.

Заключительная часть зарядки для похудения включает в себя дыхательные упражнения и медленную ходьбу по комнате. Вы можете самостоятельно выбрать упражнения для расслабления, главное следите, чтобы все движения были плавными и неспешными. Для усиления эффекта зарядки примите бодрящий душ. Хорошее самочувствие на протяжении дня Вам гарантировано!

Прочитано 5333 раз
  • Комментировать Эстер Среда, 25 Сентябрь 2013 14:15 написал Эстер

    Незначительная боль в мышцах - это естественно. Она снимается несложными разогревающими упражнениями вроде ходьбы или танцев. Помогает также негорячая а теплая ванна, массаж, расслабляющие мази. Безусловно, во время тренировки нужно следить за тем, чтобы не перегружать связки и мышцы, не доводить себя до травм. Для этого нужно чутко слушать своё тело и внимательно относиться к сигналам усталости или напряжения, которое оно транслирует. Всё хорошо в меру и всё индивидуально.

  • Комментировать Миша Воскресенье, 22 Сентябрь 2013 16:45 написал Миша

    Нет это игнорировать нельзя.

  • Комментировать Эстер Среда, 18 Сентябрь 2013 11:30 написал Эстер

    Как как... У каждого по своему. Слушайте своё тело, а не мнения других.

  • Комментировать Алла Вторник, 17 Сентябрь 2013 09:23 написал Алла

    А как же мнение, что боль неизбежна при занятиях фитнесом и её надо игнорировать?

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: