Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.



Какое-то время назад озадачился идеей написать цикл статей о великих атлетах “Золотой эры” бодибилдинга, которые во многом сформировали современное представление об эстетике тела и создали предпосылки для возникновения такой дисциплины в бодибилдинге, как Men's Phisique.
Первую статью цикла я посвящаю своему, не побоюсь этого слова кумиру, Сержу Нюбре. В статье я постараюсь раскрыть базовые принципы тренировочного процесса этого великого атлета.

Поговорим об упражнениях на икры. Как правило, тренируя нижнюю часть тела, большинство уделяют внимание ягодицам, бедрам и квадрицепсам и совершенно забывают о проработке икроножных мышц.

Выполняя следующие упражнения один раз в шесть-семь дней, вы получите хороший результат в развитии ваших икроножных мышц. Между подходами старайтесь отдыхать около 2 минут. Начинающим желательно начинать тренировать голень с одного упражнения, более продвинутым атлетам можно включить все три упражнения в свою тренировку ног.

 

Ну что, вот и пришло время поговорить о наболевшем.
Нужно ли девушкам тренировать верхний плечевой пояс? Как рассказывают наши подписчицы, многие инструкторы тренажерного зала считают, что упражнения на плечи девушкам ни к чему, мотивируя, это тем, что активная тренировка верхнего плечевого пояса для девушек не нужна, так как она приводит к дисбалансу фигуры. Что девушкам стоит уделять больше внимания упражнениям на нижнюю часть тела.

Как тренировать грудные мышцы при помощи жима штанги лежа девушкам? Сколько делать подходов и повторений? Сколько раз в неделю его выполнять? Большинство девушек не знают ответов на эти вопросы потому, что девушки ни так сильно одержимы жимом штанги, нежели мужчины. Хотя им не стоит игнорировать это упражнение, так как оно напрямую связано с развитием верхней части вашего тела.

Упражнение жим гантелей сидя на скамье является одним из лучших для проработки ваших дельт. Это упражнение включает в работы сразу три головки вашей дельтовидной мышцы плеча (переднюю, боковую и заднюю). К сожалению, большинство делают это упражнение неправильно, что может привезти к таким травмам как растяжение связок, сухожилий и даже суставов. Вот несколько советов от фитнес-журнала IMSPORTY.RU как этого избежать.

Что вы делаете в первую очередь, силовую тренировку и потом кардио или наоборот? 

Когда я задал этот вопрос своим подписчикам, основная часть людей ответила, что когда они входят в зал, первое, что они делают - идут на кардио тренажеры и упражняются там 10-15, а то и 30-40 минут.

Планка, возможно, одно из самых сложных упражнения по исполнению, так как оно включают не только мышцы живота в работу, но и мышцы нижней части спины, ягодиц, подколенных сухожилий, плеч, груди и верхнюю часть спины. Все эти мышцы во время упражнения должны работать в гармонии, чтобы упражнение планка получилось идеальным по исполнению, вот несколько советов, которые помогут вам делать планку правильно.

Участница Olympia Amateur Prague 2014, финалистка турниров Мисс Power Pro Show и Norway Open 2014 , бронзовая призерка 27-го ЧЕМПИОНАТА СЕВЕРО-ЗАПАДНОГО ФЕДЕРАЛЬНОГО ОКРУГА И ЛЕНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ, воспитанница Марка Сахарного Ольга Федорова расскажет о том, как накачать упругую попу с помощью изолированной нагрузки.

Не знаете, как изменить свой тренинг в лучшую сторону?! Обладатель титула по "Натуральному бодибилдингу" и фитнес модель Анатолий Мамишов расскажет вам об этом!

Если ваша цель подобрать себе кардиотренировку, которая подходит именно вам, то эта статья для вас.

Эти 10 советов экспертов помогут вам тренироваться и восстанавливаться более эффективно.

Если не верить, что добьешься чего-либо, то и не сможешь © Кай Грин

Чтобы сыграть сына Зевса в нашумевшем блокбастере «Геркулес», Дуэйн, так же известный под псевдонимом Скала, Джонсон поднял свои тренировки совершенно на новый уровень. Как можно накачать тело как у полубога, читайте ниже.

Когда-то ноги Арнольда были его ахиллесовой пятой. Через боль, от больших нагрузок и многочисленных повторений, Арнольд Шварценеггер превратил свою слабую сторону в достоинство.

Энди Уорхол (американский художник, продюсер, дизайнер, писатель, коллекционер, издатель журналов и кинорежиссёр, культовая персона в истории поп-арт-движения и современного искусства в целом) ошибался: некоторые бездарности пережили свои 15 минут славы и остаются по-прежнему популярными. Конечно же, это заслуга интернета и прежде всего таких социальных сетей как Twitter и Facebook, а также множество сайтов, обсуждающих их грязное белье, которое не заслуживает никакого внимания. Но, так или иначе, это работает. В то время, как некоторые игнорируют подобную грязь, другие пытаются походить на своих кумиров во всем.

Страница 2 из 5

IMSPORTY.RU в соцсетях: