Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 06 Август 2013 13:03

Основы здорового образа жизни

Оцените материал
(0 голосов)

Каждому известно, что здоровый образ жизни не только помогает предотвратить многие хронические заболевания, а также сохранить бодрость духа и способность к физической активности. Основы здорового жизни достаточно просты и многим кажутся банальными, однако именно они являются залогом адекватного соматического статуса и эмоциональной стабильности.

В свою очередь, систематическое отступление от общепризнанных основ здорового образа жизни нередко приводит к ухудшению самочувствия, снижению настроения, негативно сказывается на способности к волевой регуляции. В соответствии с этим, предлагаем вспомнить, каких правил следует придерживаться, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и избегать нарушений физического и психического равновесия.

Здоровый сон

Следует отметить, что в основе здорового образа жизни, прежде всего, лежит грамотное чередование сна и бодрствования. Непрерывный ночной сон взрослого, физически крепкого человека должен составлять не менее 7-8 часов. Лицам с ослабленным здоровьем, склонным к нервному истощению, а также детям рекомендуется спать несколько дольше – до 10-11 часов. При этом, соблюдая здоровый образ жизни, крайне желательно спать при полностью выключенном освещении, так как выработка необходимых для человеческого организма гормонов происходит в темноте. Если случилось так, что Вы проснулись рано утром и в момент пробуждения не чувствуете потребности спать дольше, целесообразно встать, поскольку слишком длительный, отчасти навязанный организму сон в некоторых случаях может провоцировать ухудшение здоровья и эмоциональное угнетение.

Здоровое питание

Не менее важным аспектом здорового образа жизни является правильное питание. Прежде всего, правильное здоровое питание означает максимально сбалансированный рацион. Важно следить за тем, чтобы в ежедневном рационе человека, присутствовали продукты, содержащие белки, углеводы, всевозможные микроэлементы и витамины. Если Вы нацелены на образ жизни, обеспечивающий бодрость и здоровье, недопустимо в течение длительного времени ограничивать себя одной категорией продуктов, например, питаться только мясом или только фруктами. С осторожностью следует подходить к употреблению жирной и жареной пищи, способной провоцировать проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.

Активный образ жизни

При соблюдении основ здорового образа жизни необходимо уделять должное внимание двигательной активности. Если у Вас нет возможности регулярно заниматься спортом, следует как можно дольше ходить пешком. Специалистами давно отмечено, что активный человек, который совершает менее 3000 шагов в день, в большей степени, чем другие восприимчив к различного рода заболеваниям и преждевременному старению. Считается, что для того, чтобы пополнить список долгожителей ежедневно необходимо совершать от 10 000 до 12 000 шагов. Поэтому, перед тем, как втиснуться в душный, переполненный автобус задумайтесь, а не полезнее ли для здоровья пройти ли это расстояние пешком?!

Значимым шагом к здоровому образу жизни, несомненно, является отказ от вредных привычек. Всем известно, что курение и чрезмерное употребление алкоголя не только сопровождается рядом болезней, но и формирует физиологическую зависимость. Занятия спортом, активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе, интересная работа, общение с близкими людьми зачастую помогают преодолеть тягу к вредным привычкам. Берегите себя, пусть эти несложные в применении советы по тактике здорового образа жизни помогут Вам долгие годы оставаться здоровыми и счастливыми.

Прочитано 1938 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: