Напиши мне

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Напиши мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.


Вторник, 25 Ноябрь 2014 00:52

Влияние спорта на работу сердца

Оцените материал
(12 голосов)

В настоящее время огромная часть населения земли страдает гиподинамией или пониженной физической активностью. Чем больше комфорта появляется в нашей жизни, тем менее активны и здоровы мы становимся. Наличие автомобиля, офисной работы и вечерние посиделки с нездоровым меню привели к преимущественно сидячему образу жизни. В результате такой деградации нашего физического состояния каждые 2 из 3 человек стали умирать от болезней сердца.

 

Депрессии, упадок сил и настроения - это последствия малоподвижного образа жизни. В сегодняшнем «сердечном» обзоре мы расскажем о влиянии разных типов нагрузки на работу сердца, а также о том, какие последствия влечет за собой нынешний образ жизни человечества в целом.

Рассмотрим первый тип нагрузки - это полное ее отсутствие, которая носит название гиподинамия или малоподвижный образ жизни.

Организм человека, не занимающегося физическим трудом, потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного, сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Функциональные изменения сердечно-сосудистой системы наиболее рано выявляются в виде одышки и резкого учащения сердечных сокращений при быстрой ходьбе, появляются боли в области сердца при физической работе, отрицательных эмоциях и т. д. Появляется учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и венозного возврата крови. Ухудшается состояние кровеносных сосудов вследствие отсутствия для них достаточных нагрузок, что способствует развитию варикозного расширения вен, атеросклерозов, гипертонической болезни и других патологий. Уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечной мышцы, ухудшается состояние сосудов. Эти изменения повышают риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов со смертельным исходом.

Сердце – это мышца, а мышцы, без тренировок остаются слабыми и дряблыми!

Итак, теперь мы знаем что же бывает с нашим сердцем, когда мы "филоним" и просиживаем на диване большую часть времени. Но есть и обратная сторона, когда количество кардио нагрузки становится чрезмерным и приносит вред, а не пользу. Простым языком попытаемся объяснить, что же это за процессы и как правильно дозировать нагрузку.

Все когда-то слышали о таком термине, как "спортивное сердце" -

это когда сердце больше по объему и по весу сердца обычного человека. Такие сердца встречаются у профессиональных спортсменов или у людей которые себя не жалеют, не следят за свои пульсом на тренировках, ходят в зал каждый день с целью быстрее похудеть, оставляя свои легкие на бегущей дорожке.

Во-первых, сердце это мышца, и как любую мышцу ее можно накачать и увеличить в объеме. Это явление называется гипертрофией, которая бывает двух видов:

Первый вид L-типа - когда мышцы сердца (будем называть их миокард), растягиваются и становятся тонкими, в результате чего, объем сердца увеличивается. Например, это встречается у футболистов - сердце огромное, бьется редко, за один удар перекачивает очень много крови, что и позволяет им бегать два тайма без одышки, при невысоком пульсе и без особых сбоев в дыхании. Чревато это тем, что спортсмены оставившие карьеру, умирали внезапно из-за разрыва миокарда (он же инфаркт миокарда), а почему? Да потому что стенки у сердца все также остались тонкими и растянутыми, и любой неожиданный стресс, выброс адреналина, и тонкие стенки не выдерживают и разрываются. Но не стоит забывать, что это пример профессиональных спортсменов, чей результат достигается годами и тяжелейшими тренировками.

Теперь рассмотрим второй вариант гипертрофии:

D-типа - в этом случае сердце увеличивается в толщину, то есть его стенки становятся толстыми, сердце приобретает силу и мощь, но опять же, за счет чего?

Это происходит, когда вы даете нагрузку выше вашего максимума, при пульсе 180-200 и держите такую нагрузку очень длительное время, постепенно еще и увеличивая ее. К примеру кроссфит, из всем знакомого.

Когда мы находимся в состоянии покоя, сердцу без труда удается за один цикл расслабления и сокращения прокачать необходимое количество крови. К примеру, на пульсе 190, сердце едва успевает расслабиться, как ему тут же нужно опять сократиться, после чего оно перестает нормально функционировать, начинается гипоксия (нехватка кислорода) и происходит закисление мышцы, т.е накопление молочной кислоты. Если такое действие будет продолжительным, то может произойти микроинфаркт, разрушение или повреждение клеток сердечной мышцы - миокардиоцитов. Затем нужно время для восстановления новых миокардиоцитов, в новую соединительную ткань. Но эта новая ткань теряет былую эластичность и работоспособность. Такой тип гипертрофии встречается не только у профессиональных спортсменов, но и людей перебирающих с кардио нагрузками, что негативно сказывается на их сердечно-сосудистой системе.

 

По данным исследований, наблюдается 50% сокращения риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей старше 45 лет при регулярной физической активности. Более того, при повышении энергетических расходов от спорта на 1000 ккал в неделю (это 3 занятия фитнесом по 60 минут) смертность от болезней сердца понижается на 20 %!

Для того, чтобы избежать последствий гиподинамии или чрезмерных нагрузок, необходимо уметь правильно тренировать сердце. Тренировка заключается в чередовании пульсовых зон от максимального до среднего и обратно. Новичкам советуем переходить к высоким пульсовым показателям не раньше, чем через 2 месяца. Чтобы правильно отследить свой пульс, необходимо пользоваться пульсометром с нагрудным датчиком, т. к. он наиболее точен. О том, как вычислить конкретные значения пульса для разных целей, а это может быть жиросжигание или выносливость, мы расскажем в следующей статье.

Из приведенных выше примеров становится ясно, что избыточная нагрузка вредна для работы сердца так же, как и ее полное отсутствие. По данным научных исследований для поддержания работы сердечно-сосудистой системы на оптимальном уровне, достаточно уделять физической нагрузке хотя бы 30 минут в день, либо три раза в неделю по часу.

При таком образе жизни наблюдается:

1 Больше энергии в течении дня

2 Меньшее влияние стресса, напряжения и депрессий

3 Отличное общее самочувствие и настроение

4 Решение проблем со сном

5 Повышение мышечной силы и укрепление костных структур

6 Улучшение иммунитета

7 Предупреждение болезней, связанных со старением (атеросклероз, артериальная гипертензия, диабет)

8 Ну и последнее, но отнюдь не самое маловажное - эстетически красивое и гармоничное тело!

Авторы статьи: спортивные диетологи и персональные тренеры - Дмитрий Келасьев и Анастасия Громова.

 

 

Прочитано 3828 раз

Оставить комментарий

IMSPORTY.RU в соцсетях: